Intisari-Online.com – Meski hamil, bukan berarti alasan untuk tidak melakukan aktivitas apa pun, demikian juga untuk wanita pekerja. Sama sekali tidak ada salahnya bekerja, jika Anda mengalami kehamilan normal. Tapi selalu berhati-hatilah terhadap kehamilan yang sedang Anda alami.
Berikut ini beberapat tips bagi wanita hamil yang bekerja.
- Makan tiga sampai lima kali makanan sehat dalam sehari. Makan makanan ringan bergizi, seperti irisan sayuran mentah, buah-buahan, yoghurt, keju, taoge, kedelai, telur, dan produk susu, karena makanan ini sangat ideal untuk wanita hamil yang bekerja. Juga penting bagi wanita hamil untuk makan setidaknya empat porsi kalsium setiap hari. Suplemen asam folat dan omega-3, seperti yang disarankan oleh dokter, penting untuk menjaga keshatan mental dan fisik, juga penting untuk perkembangan otak bayi.
- Sediakan camilan sehat di meja kerja. Camilan seperti popcorn, selai kacang, keripik, keju, telur rebuh, dan buah, sediakan sepanjang hari di meja kerja. Karena bila kelaparan atau kadar gula darah rendah dapat menyebabkan mual. Sediakan pula obat mual jika masalah mual menjadi lebih serius. Jika tidak, cobalah obat tradisional, seperti teh jahe. Wanita hamil juga harus menjaga dirinya agar tetap terhidrasi dengan minum air, jus buah atau air jeruk lemon.
- Tetap terorganisir. Wanita hamil yang bekerja mempunyai catatan mengenai pekerjaan untuk pengingat dirinya di tempat kerja dan di rumah. Ia juga harus mempunyai catatan janji dengan dokter, tanggung jawab di tempat kerja, dan tanggung jawab di rumah. Wanita hamil harus berpegang pada jadwal yang sudah dibuat untuk menghindari bekerja terlalu lelah.
- Suplemen. Pastikan mendapat cukup asupan vitamin C dari buah-buahan, jus, atau suplemen.
- Tidur cukup. Tidur malam yang baik penting untuk memastikan aliran darah yang baik untuk bayi dan membantu mencegah pembengkakan.
- Olahraga ringan. Pergi berjalan-jalan di sekitar kantor akan membantu mengurangi kemungkinan pembekuan darah, varises, dan pembengkakan pada kaki. Hindari pekerjaan berat dan mengangkat, serta olahraga berat. Ingat juga untuk menempatkan kaki lebih tinggi saat malam hari.
- Jauhi rokok. Selain meninggalkan kebiasaan merokok, juga hindari asap rokok. Merokok berbahaya bagi wanita hamil dan bayi. Paparan asap dapat menyebabkan aborsi, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan kematian bayi.
- Hindari alkohol. Tidak ada jumlah alkohol yang aman bagi wanita hamil, sehingga ibu hamil harus menjauhi alkohol. Konsumsi alkohol dapat menyebabkan keterbelakangan parah dan cacat lahir pada bayi, meski hanya sejumlah kecil alkohol.
- Istirahat selama bekerja. Pastikan juga mengambil jadwal istirahat selama hari bekerja, untuk menghindari stres.
Anda tentunya ingin agar janin yang dikandung dan Anda sendiri pun sehat, bukan? (healthmeup)