Penulis
Intisari-Online.com - Olahraga saat hamil lainnya yang bisa dilakukan bila rutinitas sehari-hari tidak begitu aktif adalah renang. Renang bermanfaat melatih otot kaki dan tangan, menstabilkan kinerja jantung dan untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. Cukup lakukan 30 menit dalam sehari. Setiap 15 menit, usahakan minum segelas air dan segelas lagi setelah berenang.
(Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat Mengontrol Nafsu Makan)
Dalam buku Tanya Jawab Kehamilan karangan Christoph Lees, dkk. (2003), juga diungkapkan, renang adalah olahraga yang sangat baik karena air menopang berat tubuh dan membuat otot-otot menjadi kencang namun tidak tegang. Renang sangat nikmat dilakukan pada akhir kehamilan, karena calon ibu merasa jauh lebih ringan dan air bisa mendinginkan tubuh. Hindari gaya dada bila daerah tulang kemaluan terasa sakit.
Calon ibu juga dapat melakukan yoga sebab olahraga ini juga melatih otot-otot tubuh sehingga membantu mengurangi berbagai rasa nyeri akibat kehamilan. Latihan pernapasan pada yoga akan sangat membantu ibu hamil dalam mengatur pernapasan ketika beban semakin berat, juga persiapan untuk persalinan kelak. Yoga juga melatih relaksasi yang akan membuat calon ibu lebih tenang dan mengurangi rasa takut saat menghadapi proses persalinan.
Senam hamil yang biasa diselenggarakan di beberapa rumah sakit besar juga bermanfaat untuk melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan, sehingga akan memper mudah persalinan. Senam ini sebaiknya dipandu oleh ahli dan mendapat pengawasan langsung. Senam ini biasanya dilakukan kira-kira dua minggu sebelum waktu persalinan tiba.
(Baca juga: Tips Memilih Air yang Baik untuk Menyeduh Teh)
Gerakan yang dilakukan sebagai persiapan proses persalinan, antara lain latihan napas dan mengejan yang benar. Gerakan-gerakan yang dilakukan juga membuat janin turun ke jalan lahir sehingga ketika waktu persalinan tiba, prosesnya bisa menjadi lebih lancar.
Olahraga saat hamil tidak akan mengganggu kandungan asal dilakukan dengan cara yang benar, dan jenis olahraganya tepat.
-bersambung-