Intisari-Online.com – Stres bisa disebabkan oleh beban kerja berat dan tekanan dari berbagai pihak dapat menyebabkan depresi pada seseorang. Akibatnya orang akan merasa sedih, sering merasa kelelahan, kehilangan semangat hidup dan pola tidur terganggu.
Anda harus tahu kapan mengalami depresi. Ada banyak cara untuk mendeteksi depresi, di antaranya adalah dengan melakukan tes darah untuk mendeteksi depresi. Sementara, ada banyak jenis obat untuk mengobati depresi. Tetapi, semua jenis obat memiliki efek samping yang berbahaya bila dikonsumsi dalam jangka panjang. Mengatasi depresi dapat dilakukan dengan cara yang lebih sehat, misalnya dengan meningkatkan nutrisi ke otak.
Berikut ini adalah makanan yang bisa mengurangi depresi, seperti dikutip dari naturalnews.
- Minyak ikan. Berdasarkan penelitian tahun 2002, yang dipublikasikan pada Archives of General Psychiatry, orang yang depresi sering kekurangan asam lemak yang disebut EPA. Minyak ikan yang kaya asam lemak omega-3 ini dapat meningkatkan EPA dalam tubuh. Omega-3 juga terkandung dalam kenari, biji rami, dan ikan salmon atau tuna.
- Beras merah. Beras merah memiliki kandungan vitamin B1, vitamin B3, dan asam folat. Beras ini merupakan jenis karbohidrat yang melepaskan glukosa ke dalam aliran darah secara bertahap, sehingga dapat mengendalikan perubahan suasana hati. Beras merah juga mengandung banyak mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, seratnya yang tinggi dapat memperlancar sistem pencernaan dan menurunkan kolesterol.
- Ragi. Ragi mengandung vitamin B1, B2, B3, 16 asam amino dan 14 mineral. Asam amino sangat penting bagi sistem saraf, yang membuat ragi mampu mengatasi depresi. Ragi dapat dicampur ke dalam jus yang dikonsumsi sehari-hari.
- Havermut. Havermut mengandung asam folat, asam pantotenat dan vitamin B6 serta B1 yang dapat membantu menurunkan kolesterol, mengendalikan mood pada saluran pencernaan.
- Kubis. Kubis mengandung vitamin C dan asam folat. Makan kubis bisa mencegah stres, infeksi dan penyakit jantung, serta berbagai jenis kanker, demikian menurut American Association for Cancer Research.
Selain makanan, depresi atau stres juga dapat diatasi dengan melakukan hal-hal berikut ini.
- Kegiatan di pagi hari di bawah matahari. Matahari pagi adalah obat ampuh mengatasi depresi.
- Olahraga rutin minimal tiga kali per minggu. Olahraga mampu mengontrol suasana hati dan berpikir dengan cara yang positif.
- Menonton pertunjukan komedi. Menertawakan hal-hal lucu adalah obat yang baik untuk depresi.
- Mengonsumsi suplemen makanan herbal berkualitas untuk mendapatkan obat yang alami dari tanaman.