Intisari-Online.com – Pria perlu memilih makanan dengan cermat, dengan mempertimbangkan kebutuhan energi mereka dan massa tubuh secara keseluruhan untuk menjaga kesehatan yang sempurna. Pria yang sering menikmati sesi latihan fisik atau kerja berat lainnya haruslah sehat dan makanan dikemas untuk menjaga kesehatan mereka. Makanan super ini berkisar dari sayuran berdaun hijau dan varietas daging putih. Makanan yang biasa dimakan pria biasanya tidak menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga agar mereka tetap kuat dan sehat.
Berikut ini adalah 20 makanan super bagi pria, seperti dilansir lifemojo.
- Kubis. Kubis termasuk di dalamnya brokoli, kaya akan nutrisi. Sayuran ini memiliki kandungan lemak nol yang menjadi pilihan bagi diet pria. Sulforaphane adalah kimia yang ditemukan pada sayuran yang dapat melawan kanker penyebab radikal bebas. Sertakan kubis dalam salad atau sajian burger.
- Bit.Bit sarat dengan folat dan betaine yang meningkatkan kadar besi dalam tubuh. Nutrisi tersebut mengurangi tingkat darah homosistein yang merusak arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Batang dan daun bit juga bisa dimakan karena sarat dengan vitamin, antioksidan, dan mineral.
- Jambu biji.Jambu biji adalah buah tropis yang mengandung likopen tinggi, salah satu antioksidan yang melawan kanker prostat. Secangkir jambu biji memberikan 688 mg kalium dan tentu saja jauh lebih tinggi dari kandungan kalium dalam pisang. Buah ini juga sarat dengan serat yang menjadikannya sebagai makanan diet yang ideal.
- Lobak.Lobak merupakan sayuran asin pahit dan banyak digunakan dalam masakan mediterania. Lobak mengandung zeaxanthin dan lutein sebagai karotenoid yang membantu melindungi mata seiring usia Anda.
- Kayu manis.Kayu manis banyak digunakan dalam memasak secara luas di seluruh negara. Kayu manis membantu mengontrol kadar gula darah dan berarti mengurangi risiko serangan jantung.
- Krokot.Krokot adalah gulma dengan daun lebar dan merupakan sayuran yang sangat populer di Yunani, Meksiko, dan Cina. Sayuran daun ini sarat dengan asam lemak omega-3 yang sehat, yang sangat penting untuk kelancaran fungsi jantung. Gulma ini memiliki 10 – 20 kali jumlah melatonin, antioksidan yang menghambat kanker.
- Jus delima.Delima menjadi minuman yang sangat populer di negara-negara Timur Tengah dan sebagai pembersih darah yang sangat baik dan sarat dengan vitamin C.
- Goji berri.Goji berry adalah persilangan antara ceri dan cranberry seukuran kismis tetapi sarat gizi. Gula dalam buah manis ini memiliki kekuatan untuk mengurangi resistensi insulin.
- Plum kering.Plum kering selalu digunakan untuk memudahkan orang buang air besar. Buah ini memang kaya akan antioksidan neoklorogenik dan asam klorogenik, sebagai anion superoksida radikal yang dapat merusak sel-sel yang mengarah ke kanker.
- Biji labu.Biji labu mengandung banyak magnesium yang membantu mencegah kematian dini pada pria. Juga baik untuk mencegah kanker prostat.
- Pisang.Pisang sebagai sumber karbohidrat yang menyediakan energi dengan cepat dari gula buahnya. Sarat dengan kalium yang membantu dalam pengaturan saraf, denyut jantung dan tekanan darah, yang mengurangi risiko stroke. Vitamin B6 dalam pisang membantu pembentukan sel darah, membantu sistem kekebalan tubuh, memungkinkan kelancaran fungsi sistem saraf dan metabolisme.
- Ikan.Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, herring, dan mackerel yang sarat dengan omega-3, asam lemak yang sehat membantu memperkuat jantung dan pembuluh darahnya, melindungi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh serta risiko kanker prostat lebih rendah. Ikan juga membantu lemak darah serta mengurangi sakit dan nyeri. Makanlah ikan dua kali seminggu.
- Brokoli.Brokoli seperti halnya kubis, sepupunya, merupakan sayuran sarat dengan nutrisi yang membantu melawan penyakit jantung dan kanker. Sayuran ini penuh dengan vitamin C, kalium, beta karoten, dan sulphoraphane yang mencegah kanker prostat dan usus besar pada pria.
- Gandum.Gandum murni sangat penting untuk memberikan tubuh karbohidrat dan mengandung sejumlah serat, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk kesehatan jantung. Gandum juga membantu dalam mengurangi ukuran pinggang. Sertakan havermut dan gandum yang mengandung vitmain B dan serat untuk menurunkan kolesterol jahat LDL. Lutein dalam pasta gandum membantu menjaga prostat tetap sehat. Minumlah banyak air ketika makan biji-bijian untuk memudahkan pencernaan serat ini.
- Kedelai dan edamame.Kedelai dan edamame kaya akan isoflavon yang menurunkan risiko kanker prostat dan kolesterol jahat. Produk kedelai atau edamame seperti tahu, susu kedelai, keju kedelai, dapat Anda masukkan dalam asupan harian.
- Berries.Makanlah semua jenis berry yang sarat dengan antioksidan dan merangsang sel-sel otak.
- Sayuran berwarna merah dan oranye.Sayuran berwarna merah dan oranye seperti wortel dan tomat penuh dengan beta karoten dan vitamin C yang penting bagi kesehatan.
- Tiram.Makan tiram akan memberikan tubuh dengan zinc, mineral yang melawan kanker prostat dan meningkatkan fungsi seksual pria serta jumlah sperma pun meningkat. 11 mg zinc adalah dosis yang dianjurkan setiap hari yang dapat diperoleh dengan makan kacang-kacangan, serta daging sapi tanpa lemak.
- Kacang brazil. Kacang brazil mengandung selenium dan magnesium yang mencegah serangan jantung serta kanker prostat.
- Ayam.Sertakan daging ayam dalam asupan harian yang akan memberikan kebutuhan protein untuk membangun jaringan otot.
Masukkan makanan tersebut dalam asupan harian yang dapat membantu kebutuhan energi sehari-hari Anda dan tetap menjaga kesehatan.