Intisari-Online.com – Anda sedang berusaha keras membangun otot dengan suplemen? Wah, rasanya mulai sekarang hal itu harus dilakukan secara alami dengan menikmati makanan pembentuk otot. Apa sajakah makanan pembentuk otot itu?
- Tuna. Tuna adalah sumber protein yang baik. Tuna memiliki sedikit lemak, namun kaya vitamin D, kalsium, dan zat besi. Selain itu, tuna mengandung asam lemak omega-3 yang sehat untuk sistem kardiovaskular.
- Brokoli. Sayuran berdaun hijau ini memiliki kandungan vitamin, seperti A, C, E, K, B1, B2, B3, dan B12. Vitamin C berfungsi memperkuat fungsi kekebalan tubuh, vitamin E baik untuk pertumbuhan otot, dan vitamin K untuk memperkuat tulang.
- Telur. Telur termasuk makanan tinggi protein. Kuning telur mengandung vitamin A, D, dan E. Tetapi jika ingin fokus membentuk tulang, nikmati hanya putih telurnya saja.
- Yoghurt. Jangan menikmati yoghurt berbagai rasa jika ingin membangun otot. Pilihlah rasa asli karena kandungan protein dan nutrisi di dalamnya. Yoghurt juga mengandung vitamin B6 untuk mendukung metabolisme.
- Buncis. Buncis merupakan sumber pembangun otot untuk vegetarian. Buncis juga mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
- Susu. Kaya akan vitamin, mineral, dan protein, susu sebagai minuman yang membangun otot. Penelitian juga menunjukkan minum susu setelah berolahraga mempercepat pemulihan otot dan pertumbuhan.
- Dada ayam. Daging dada ayam merupakan sumber protein yang baik. Namun, disarankan agar dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang daripada digoreng. Agar nutrisi di dalamnya tetap utuh.
Jangan lupa berolahraga secara teratur untuk memaksimalkan proses tubuh membangun otot. (*)