Intisari-Online.com - Untuk mengurangi dampak buruk dari multitasking, beberapa seorang ahli mikrobiologi bernama Jon Kkabat-Zinn merekomendasikan mindfulness, sebuah program belajar mempertajam kesadaran.Berikut ini langkah-langkah sederhana untuk pertajam kesadaran:
- Untuk mengecek waktu, pakailah jam tangan. Membuka gadget berkali-kali untuk mengecek waktu membuka banyak peluang untuk kehilangan konsentrasi.
- Saat tidur jauhkan ponsel. Gunakan hanya bila Anda sudah benar-benar terjaga.
- Nikmati keindahan alam, dan amati, rasakan. Tahan keinginan untuk mengirimkan instagramnya.
Meditasi Mindfulness untuk mempertajam kesadaran
- Duduk tegak bersila di lantai atau di kursi. Bahu santai. Tarik napas panjang. Tutup mata juga boleh, jika mau.
- Bernapas biasa. Perhatikan napas Anda. Rasakan sensasi masuk-keluarnya udara ke dan dari paru-paru.
- Begitu berbagai macam pikiran mulai mengganggu dan perhatian Anda teralihkan, usahakan kembali berkonsetrasi pada napas Anda.
- Tak usah merasa bersalah, tak perlu berusaha mengenyahkan pikiran-pikiran yang datang mengganggu. Kenalilah adanya gangguan-gangguan tersebut, bahwa pikiran Anda sudah melantur ke mana-mana. Kembalikan fokus perhatian ke napas Anda.
- Berlatihlah selama sepuluh menit pada minggu pertama. Semakin sering berlatih, Anda akan semakin mudah mengatur ke mana perhatian akan dipusatkan.
(Majalah Time , 3 Februari 2014)Artikel Kedua <<