Intisari-Online.com - Ketika merasa sedih atau sedang mengalami masalah, seseorang akan cenderung berusaha mencari kegiatan yang dapat merubah moodnya atau sekadar membuat hati menjadi lebih baik. Secara tidak sadar, ada kebiasaan kecil yang dapat dilakukan agar meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia. Apa saja kebiasaan kecil yang ampuh meningkatkan kebahagiaan?
1. Mendengarkan suara-suara alami
Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University menemukan bahwa responden setelah menonton video yang gaduh kemudian mendengarkan suara-suara alami seperti suara angin dan kicauan burung selama tiga menit akan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Sedangkan responden yang mendengarkan suara-suara natural dicampur dengan suara lain seperti mesin motor, tidak menunjukkan perubahan mood mereka.
2. Senyum
Senyum adalah cara yang sederhana untuk meningkatkan suasana hati, namun ini harus dilakukan secara sungguh-sungguh. Penelitian dari Michigan State University menyatakan seorang customer service yang bekerja melayani pelanggan dengan senyum sepanjang hari, akan menimbulkan pikiran yang positif serta membuat suasana hatinya lebih bahagia daripada mereka yang memberikan senyuman palsu.
3. Coba menjadi bahagia
Sebuah pernyataan “pura-pura lakukan sesuatu sampai kau sungguh-sungguh melakukannya”. Ini ternyata berlaku dalam meningkatkan kebahagiaan. Journal of Positive Psychology menerbitkan dua penelitian mereka dengan hasil, orang yang mendengarkan musik upbeat sambil mencoba lebih aktif, akan merasa lebih bahagia daripada mereka yang hanya sekadar mendengarkannya.
Begitu juga dengan penelitian berikutnya yang menghasilkan bahwa mereka yang mendengarkan musik positif dan berusaha konsentrasi akan lebih merasa bahagia daripada yang sekadar mendengarkan. Ini artinya juga harus ada usaha serta keinginan dari diri sendiri untuk menciptakan kebahagiaan.
4. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Menurut sebuah penelitian, mengeluarkan uang dan membelanjakannya (tidak perlu dalam jumlah yang banyak) untuk orang lain yang anda cintai akan membuat bahagia bahkan lebih bahagia dari pada belanja untuk diri sendiri.
5. Terkena Sinar Matahari
Kulit seseorang memang harus dilindungi dari paparan sinar matahari, namun tidak berarti sama sekali tidak boleh terkena karena jika kulit kurang mendapatkan sinar matahari, akan menurunkan mood dan ingatan. Dan American Journal of Geriatric Psychiatry menemukan bahwa sinar matahari berhubungan dengan gejala depresi dan vitamin D yang dihasilkan tubuh dapat meningkatkan mood.