Intisari-Online.com – Hanya ada beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D. Idealnya vitamin D diproduksi di dalam tubuh ketika kita terkena sinar matahari pagi. Namun, gaya hidup modern membuat kita sibuk sehingga jarang berolahraga di pagi hari. Itu sebabnya, kita harus lebih sering makan makanan yang kaya vitamin D. Kesehatan tulang tergantung pada konsumsi vitamin D.
Berikut ini makanan yang kaya vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang.
- Jamur. Jamur merupakan sumber makanan vitamin D. Jamur juga memiliki kandungan seng dan kadar protein.
- Minyak hati ikan cod. Ini merupakan suplemen yang kaya vitamin D. Minyak ikan ini merupakan ekstraksi dari hati ikan cod. Tersedia dalam bentuk kapsul atau emulsi.
- Ikan tuna. Kebanyakan ikan yang menghuni perairan laut dingin mengandung banyak vitamin D. Namun, tuna merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Tertinggi dibandingkan dengan ikan lain.
- Telur. Telur kaya akan vitamin D. Namun, telur tidak dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin D. Oleh karena itu, kita harus memakannya dengan makanan lain yang juga kaya vitamin D.
- Produk kedelai. Produk kedelai adalah makanan kaya vitamin D. Susu kedelai akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
- Ikan salmon. Salmon adalah ikan spesies air dingin yang juga tinggi vitamin D. Ikan ini sebaiknya dipanggang dan tidak digoreng untuk mempertahankan nilai gizi yang maksimal di dalamnya.
- Tiram. Tiram, seafood yang kaya berbagai nutrisi penting. Selain kaya vitamin D, tiram juga mengandung banyak vitamin B12, selenium, tembaga, besi, dan nutrisi lain.
Coba masukkan makanan tersebut dalam asupan harian Anda agar tulang tetap sehat. (*)