Intisari-Online.com – Perut buncit bisa mengundang banyak masalah yang berhubungan dengan kesehatan. Mengurangi asupan garam dan fokus pada serat, serta makanan kaya kalium dapat membantu mendapatkan perut yang rata, demikian menurut seorang ahli.
Sebuah buku tulisan Robynne Chutkan, seorang ahli pencernaan dan pendiri Digestive Center for Women di Washington DC, menunjukkan bahwa wanita memiliki kecenderungan untuk mengalami kembung daripada pria terutama karena mereka memiliki usus yang lebih panjang.
Chutkan mengatakan ada perbedaan besar antara saluran pencernaan pria dan wanita. Jadi, untuk mengecilkan perut, beberapa tindakan pencegahan harus diambil. Demikian dilansir dari femalefirst.
- Kurangi garam. Terlalu banyak garam dalam asupan harian berkontribusi edema dan kembung. Direkomendasikan asupan garam adalah 1.500 mg per hari. Jangan meletakkan garam di atas meja untuk menambah selera makan malam Anda dan batasi jumlah saat memasak. Menghindari makanan siap saji adalah suatu keharusan karena makanan ini sarat dengan garam untuk menambah rasa.
- Makan lebih banyak serat. Makan kombinasi serat larut dan tidak larut adalah cara efektif untuk tetap fit dan terhindar dari perasaan kembung yang mendatangkan sembelit. Makanan yang kaya serat termasuk jeruk, jamur, raspberry, brokoli, dan kubis.
- Fokus pada makanan kaya kalium. Natrium membuat tubuh menahan air, sementara kalium membantu untuk menyingkirkan kelebihan air. Mengonsumsi makanan yang kaya kalium seperti pisang dan ubi jalar dapat membantu meminimalkan ukuran pinggang Anda.
- Tetap terhidrasi. Minum air yang cukup memastikan serat dapat melakukan tugasnya untuk meringankan sembelit juga. Tidak minum air juga dapat memperburuk natrium dan kadar kalium.
- Hindari stres pencernaan. Jauhi makanan yang sulit dicerna seperti gula atau makanan berlemak. Fokuslah pada makanan sederhana yang dibuat dengan gandum dan sayuran kukus untuk menyembuhkan sistem pencernaan.
- Singkirkan pemanis buatan. Pemanis buatan ditemukan dalam air dengan rasa, makanan rendah karbohidrat dan bebas gula. Pemanis buatan tidak sepenuhnya dicerna oleh tubuh. Bakteri dalam usus besar cenderung memfermentasi mereka, menyebabkan gas, dan kembung. Karena itu selalu periksa label makanan untuk menghindari sorbitol, mannitol, xylitol, dan lacitol.