Penulis
Intisari-Online.com - Apa Anda sering merasa sakit punggung? Biasanya hal itu dikarenakan beberapa kebiasaan keliru yang sering kita lakukan. Sebenarnya kita dapat mencegah sakit punggung dengan cara-cara sederhana. Berikut lima cara untuk mencegah sakit punggung:
1.Duduk dengan posisi yang benar. Kita tidak memerlukan kursi kantor yang dirancang mewah. Dengan memiliki kebiasaan duduk yang baik, dapat mencegah punggung kita terasa sakit. Menurut Jeffrey Goldstein, MD, director of the spine service di New York University Langone Medical Center, kita bisa duduk dengan melengkungkan badan menyerupai huruf S, bukan C. Lalu setiap setengah jam, bangun dan berjalanlah beberapa detik untuk meregangkan tubuh.
2. Tegak saat berdiri. Kita perlu berdiri dengan tegak untuk menghindari sakit punggung. Caranya, kita bisa membayangkan garis lurus turun melalui tubuh kita dari langit-langit.Telinga, bahu, pinggul, dan lutut harus sejajar dengan garis tersebut. Lalu kepala kita seharusnya ditumpuk di atas leher, tidak mendongak ke atas.
3. Jangan merokok. Tinjauan pada tahun 2010 mengatakan, 40 studi menemukan bahwa orang yang merokok lebih berisiko untuk sakit punggung, dibandingkan dengan yang tidak merokok. Menurut Raj Rao, MD, vice chairman of the department of orthopedic surgery pada Medical College di Wisconsin, hal ini mungkin disebabkan efek dari rokok yang mengurangi aliran darah ke tulang belakang.
4. Pelajari cara untuk mengangkat barang. Ketika mengangkat barang, khususnya barang besar kita perlu berhati-hati. Kita bisa mulai dengan bersandar terlebih dahulu. Lalu tekuklah satu lulut,dan panjangkan kaki lainnya di belakang kita. Kita juga bisa sambil memegang kursi atau meja sebagai dukungan untuk menjaga keseimbangan.
5. Kurangi tumpukan bantal tidur. Bagi kita yang sering menggunakan bantal bertumpuk-tumpuk saat tidur perlu hati-hati. Menurut Jessica Shellock, MD, an orthopedic spine surgeon di Texas Back Institute, tidur dengan dua atau tiga bantal di bawah leher dapat membuat otot-otot menjadi tegang.
(health.com)