Penulis
Intisari-Online.com – Apakah Anda pernah mengalami cedera saat berlari? Olaharga seperti berlari memang sangat menyehatkan tubuh. Namun jika tak hati-hati, terkadang kita bisa cedera saat melakukannya. Saat dilanda cedera, sebenarnya terdapat lima cara untuk mempercepat pemulihan.
Tapi menurut Lisa Callahan, MD, co-director Women's Sports Medicine Center pada Hospital for Special Surgery, di New York City, jika rasa sakit yang berlangsung lebih dari 10 sampai 14 hari, sudah saatnya untuk meminta pertolongan dokter. Apalagi cedera itu membuat kita tidak bisa berjalan atau terjadi pembengkakan.
Menurut Callahan, sebenarnya tubuh kita bisa menyembuhkan diri dengan sendirinya. Apalagi bila dibantu dengan cara yang tepat. Berikut ini adalah beberapa cara untuk membantu mempercepat pemulihan cedera:
1.Es batu. Kebanyakan cedera disertai pembengkakan dan peradangan. Tapi kita bisa meredakan cedera dengan mengompres area yang bengkak dengan es batu. Cobalah untuk melakukannya kurang lebih selama 20 menit. Hal itu bertujuan untuk mencegah kerusakan kulit akibat es batu.
2. Air hangat. Jika selama dua tau tiga hari cedera belum pulih, cobalah menggunakan air panas (heating pad). Kompreslah area yang terluka menggunakan air panas. Air panas ini dapat meningkatkan aliran di daerah yang terluka. Sehingga dapat mempercepat penyembuhan.
3. Peregangan. Setelah rasa sakit sudah hilang, mulailah melakukan peregangan secara lembut. Hal ini bertujuan untuk mencegah otot dan sendi menjadi kaku. Dengan peregangan, area tubuh yang cedera dapat terbantu pemulihannya. Cobalah lakukan peregangan beberapa kali dalam sehari.
4. Kinesiology tape. Pembengkakan juga dapat dipulihkan dengan tape ini. Kinesiology tape ditempel pada area yang mengalami cedera. Tape ini dapat mengurangi rasa sakit dan menjaga otot agar tidak terlalu banyak bergerak. Menurut Callahan, penelitian pada kinesiology tape memang terbatas. Tapi setidaknya dia dapat membantu proses pemulihan.
5. Cros-train. Olahraga bukan berarti terhenti secara total akibat cedera. Sebenarnya kita bisa melalukan beberapa latihan ringan. Tujuannya jelas untuk menjaga kebugaran di saat proses penyembuhan. Kita dapat memilih renang atau spinning sebagai olahraga ringan tersebut. (health.com)