Intisari-online.com - Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangatlah penting, terutama bagi penyandang diabetes.
Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan gagal ginjal.
Untungnya, ada beberapa cara menurunkan gula darah secara alami yang ampuh dan efektif untuk menurunkan gula darah. Berikut beberapa di antaranya:
1. Mengatur Pola Makan
Perbanyak konsumsi serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sumber serat yang baik antara lain:
Sayuran: Bayam, kangkung, brokoli, wortel, buncis
Buah-buahan: Apel, pir, jeruk, stroberi, pisang
Biji-bijian utuh: Beras merah, oatmeal, quinoa
Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang tanah, kacang merah
Kurangi konsumsi karbohidrat olahan: Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.
Pilih protein tanpa lemak: Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Sumber protein tanpa lemak yang baik antara lain:
- Daging ayam tanpa kulit
- Ikan
- Telur
- Tahu tempe
Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans: Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang dapat meningkatkan risiko diabetes.