Penulis
Intisari-Online.com – Tentu setiap orang, baik laki-laki maupun perempuan, ingin mengurangi kegemukan dan mencapai berat badan ideal dengan mengikuti beberapa program diet. Selain itu, beberapa dari mereka memilih mengonsumsi makanan yang dirasa membuat mereka kenyang lebih lama. Seperti dihimpu dari Health.com, setidaknya ada lima jenis makanan yang dianggap bisa memberi rasa kenyang lebih lama dibanding kudapan lainnya.
1. Dark chocolate
Dalam 100 gram dark chocolatehanya mengandung 170 kalori. Menurut penelitian dari University of Copenhagen, mengonsumsi dark chocolate sebelum makan bisa membuat kita menyantap porsi makanan lebih sedikit. Kenapa? Senyawanya dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat kita kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat juga bisa menahan hasrat untuk memakan makanan asin, manis dan berlemak.
2. Kacang pinus
Dengan hanya 95 kalori per 1/2 ons-nya (sekitar 84 butir kacang), kacang pinus tidak hanya baik untuk diet tapi juga membuat kita cepat kenyang. Kacang pinus mengandung asam lemak yang baik bagi jantung juga meningkatkan hormon yang membuat kita merasa sangat kenyang. Jika keinginan untuk ngemil timbul, segera konsumsi kacang ini.
3. Keju
Pilihlah keju yang terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan rumput. Keju dari susu ternak berpakan rumput punya kandungan conjugated linolenic acid (CLA), sejenis asam lemak yang membantu mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan osteoporosis. Cek produk berlabel ‘grass-fed’ untuk memastikan kita membeli keju yang tepat.
4. Susu skim
Satu cangkir susu skim hanya memiliki 86 kalori. Protein pada susu (whey dan casein) bisa mengenyangkan perut dibandingkan minuman mengandung gula. Kandungan CLA pada susu juga membantu melawan kegemukan.
5. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang mampu memberi efek kenyang selain apel, karena kandungan seratnya yang tinggi. Banyak makan serat juga bisa melawan kegemukan dan menghasilkan perut yang rata.
(Health.com)