Penulis
Intisari-Online.com- Tahukah Anda bahwa kualitas tidur Anda bisa lebih nyenyak jika Anda melakukan rutinitastitik pijat kaki?
Lantas bagian mana saja darititik pijat kakiyang harus kita tekan?
Pijat refleksi dengan menekantitik pijat kakimerupakan latihan menenangkan, bisa menjadi tambahan yang bagus untuk ritual sebelum tidur.
Sebaiknya konsultasikan dengan bagan refleksi kaki saat Anda menjalani rutinitas pijat refleksi 15 menit yang sesuai dengan bagian tubuh yang penting untuk tidur.
Berikut ini langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:
1. Rilekskan kaki satu per satu dengan teknik relaksasi sederhana.
Cobalah untuk menekan dan meremas, menampar ringan atau menguleni dengan lembut, apa pun yang terasa enak.
Akhiri dengan menekan dan menahan ibu jari Anda pada titik solar plexus setiap kaki selama masing-masing 5 hingga 10 detik.
2. Di bagian bawah setiap kaki, "jalankan" ibu jari Anda ke atas dari pangkal tumit ke setiap jari kaki (sekali lagi, bayangkan ibu jari Anda adalah ulat yang merayap naik ke atas kaki Anda), lalu tekan titik-titik refleks ini dengan tepi luar ibu jari atau ujung jari telunjuk Anda:
- Kepala/otak (atas setiap jari kaki) meningkatkan kejernihan dan pemikiran positif
- Hipofisis atau "kelenjar utama" (pusat jempol kaki) merangsang/menyeimbangkan sekresi hormon dari semua kelenjar lain
- Kelenjar pineal (sisi luar jempol kaki) mengeluarkan melatonin, yang mengontrol ritme sirkadian/siklus tidur kita
- Tiroid (dasar jempol kaki) menyeimbangkan metabolisme
- Leher/bahu (punggung jari kaki) melepaskan ketegangan
- Dada/paru-paru (bola kaki) menenangkan pernapasan
- Pleksus / diafragma surya (di bawah bola kaki di tengah) mendorong relaksasi dan kedamaian yang mendalam
Jika Anda memiliki area tertentu di tubuh Anda yang tertekan, Anda dapat menekan area atau titik refleks yang sesuai.
3. Terapkan teknik relaksasi lagi, dan akhiri dengan menekan ibu jari lagi pada titik solar plexus di kedua kaki.
4. Akhiri dengan "sapuan angin". Gerakkan ujung jari Anda dengan ringan ke bagian atas, bawah, dan samping setiap kaki dengan gerakan lembut, nyaris tidak menyentuh kulit. Ulangi ini beberapa kali. Ini sangat menenangkan saraf.
5. Karena pijat refleksi membawa Anda ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam di mana Anda terbuka untuk saran, ini adalah saat yang tepat untuk penegasan pra-tidur seperti: "Dunia yang baik dan pemaaf menyanyikan saya untuk tidur yang damai."
Juga hitung berkat Anda dan hargai semua saat-saat indah di hari Anda. Bayangkan bagaimana Anda ingin hari berikutnya.
Ritual sebelum tidur Anda dapat mencakup sesi mini refleksiologi dengan pasangan Anda.
Anda bahkan dapat menggunakan teknik yang sama untuk membantu anak Anda tidur lebih mudah.
Selamat mencoba!
Baca Juga:Inilah Titik Pijat Refleksi untuk Melancarkan Napas, Bisa Dicoba Sendiri di rumah
(*)