Penulis
Intisari-Online.com - Meski terkesan tidak berbahaya, namun sakit punggung bisa berdampak mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, jangan biarkan begitu saja jika Anda mengalami sakit punggung.
Untuk mengatasi sakit punggung, Anda bisa mencoba cara-cara mudah dan tanpa perlu mengeluarkan uang lebih dulu. Jika cara tersebut tidak berhasil, Anda bisa mencoba cara-cara lainnya.
Mengutip kompas.com, riset yang dilaporkan Cleveland Clinic menemukan sekitar 80 persen manusia mengalami sakit punggung, minimal sekali dalam seumur hidup.
Setiap orang bisa terkena sakit punggung. Tapi, masalah kesehatan ini rentan menyerang ibu hamil, orang yang berusia 30 tahun ke atas, kurang olahraga, obesitas, perokok, dan punya masalah kesehatan mental.
Sakit punggung pun bisa membaik dalam hitungan hari atau minggu, dan juga seringkali tak menimbulkan masalah kronis.
Tapi, tentunya Anda tak ingin terus-menerus menahan rasa skait akibat sakit punggung bukan? Sehari saja mengalaminya, bisa membuat kita tak nyaman.
Berikut ini cara mudah mengatasi sakit punggung.
Baca Juga: Ternyata Begini Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Pijatan
1. Kompres dengan air panas atau dingin
Mengompres dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradagan.
Selain itu, kompres dengan air dingin bisa meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang nyeri.
Jika pembengkakan atau peradangan mereda namun rasa sakit masih terjadi, cobalah untuk menggantinya dengan kompres air panas.
Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.
2. Latihan pernapasan dalam
Melansir Everyday Health, latihan pernapasan adalah salah satu cara alternatif untuk mengatasi sakit punggung.
Latihan napas dalam dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus mengurangi peradangan sendi penyebab sakit punggung.
Di beberapa kondisi nyeri punggung yang sudah parah, pasien disarankan latihan pernapasan dalam.
3. Lakukan yoga
Tanpa peralatan atau keahlian khusus, kita bisa melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh redakan sakit punggung.
Sebagai permulaan, kita bisa melakukan pose anak dengan cara berikut:
4. Perhatikan postur duduk dan saat bergerak
Pemilik sakit punggung disarankan untuk menghindari gerakan tiba-tiba pada leher atau tulang belakang.
Perubahan gerakan tiba-tiba tersebut dapat menyebabkan masalah serius bagi pemilik nyeri punggung.
Selain itu, hindari postur duduk yang buruk dan membuat punggung terasa tidak nyaman.
Seperti duduk di tempat yang posisi mejanya terlalu tinggi, kursinya tidak nyaman, atau bertahan di satu posisi sama dalam waktu yang lama. Posisi duduk tersebut dapat memperparah sakit punggung.
Baca Juga: Jelaskan 3 Periodisasi Sejarah Peradaban Islam dari Zaman Klasik hingga Modern
5. Coba atasi stres
Stres secara tak sadar menyebabkan otot-otot menjadi kecnang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher.
Stres memang tidak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk menghindari efek sampingnya.
Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.
Jika cara-cara tersebut belum mampu menghilangkan sakit punggung yang Anda alami, jangan tunda untuk memeriksakan diri ke dokter.
(*)