Intisari-Online.com - Menurut hasil studi utama kesehatan di seluruh dunia yang diterbitkan dalam The Lancet, anak yang lahir di Jepang diproyeksikan menikmati kehidupan terpanjang dan paling sehat di dunia.
Hal itu dikaitkan dengan pola hidup dan makanan sebagai alasannya.
Dilansir dari thisisinsider.com, meskipun obesitas dan diabetes tersebar di seluruh dunia, namun tingkat obesitas anak-anak Jepang jauh lebih rendah, bahkan menurun dalam beberapa tahun terakhir.
Berdasarkan penelitian dan wawancara dengan para ahli, dokter, ahli gizi, ternyata ada tujuh langkah praktis yang dilakukan oleh semua orangtua Jepang untuk memelihara kesehatan anak mereka:
1. Membuat pola makan keluarga lebih sehat
Orang Jepang mengonsumsi makanan yang lebih sehat yaitu dengan menyajikan lebih banyak makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat seperti ikan yang mengandung omega 3 dan lebih sedikit mengonsumsi dengan tambahan gula dan garam.
Standar makanan orang Jepang adalah mengonsumsi nasi lebih banyak daripada roti atau pasta karena lebih mengenyangkan perut, sehingga bisa menggantikan makanan yang kurang sehat.
2. Makan bersama dan menikmati makanan
Orangtua Jepang menekankan pentingnya makan bersama anak, bahkan saat mereka sangat sibuk, mereka akan tetap mengatur waktu.
Saat itu, para orangtua bisa menunjukkan pada anak bahwa mereka menikmati makanan sehat mereka.
Anak-anak boleh menikmati camilan sesekali, namun dalam jumlah dan frekuensi yang tepat.
3. Ajak anak untuk mengeksplorasi makanan baru
Pola makanan anak berubah dari waktu ke waktu, sehingga orangtua harus mengarahkan anak pada pilihan makanan sehat yang beragam.
Dengan begitu, anak-anak akan mengeksplor lebih banyak, makan lebih banyak, namun tetap dalam koridor makanan sehat.
4. Siapkan porsi makanan dalam gaya Jepang
Sajikan makanan di piring kecil, sehingga anak-anak akan makan sesuai dengan porsi mereka tanpa merasa kekenyangan, namun tetap sajikan buah dan sayuran dalam porsi yang agak banyak.
5. Ajak anak beraktivitas
Anak-anak membutuhkan minimal 60 menit aktivitas fisik setiap harinya dan tugas orangtua adalah membuat aktivitas tersebut menjadi menyenangkan.
Orangtua dapat memulainya dengan berjalan ke sekolah bersama atau mengajak anak untuk bermain bebas di taman bermain.
6. Libatkan keluarga dalam menumbuhkan gaya hidup sehat pada anak
Luangkan waktu agar bisa makan bersama dengan anggota keluarga yang utuh, lalu libatkan anak-anak di dalamnya.
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam Pediatrics edisi November 2014 melaporkan bahwa kehangatan, kesenangan dan dukungan positif orangtua saat makan bersama keluarga secara signifikan terkait dengan penurunan risiko kelebihan berat badan anak dan obesitas.
7. Buat peraturan
Orangtua perlu mengasuh anak dengan peraturan yang harus ditaati dan strategis dalam pendekatan pada anak tanpa membuat anak merasa dibatasi atau terlalu dikekang.
Dalam hal ini, orangtua diharapkan dapat menjadi inspirasi bagi anak untuk menikmati hidup yang panjang dan sehat.