Penulis
Intisari-online.com - Mungkin bernafas adalah salah satu cara hal yang kita anggap biasa.
Secara umum bernafas adalah menghirup oksigen yang dibutuhkan tubuh dan mengeluarkan gas karbondioksida.
Akan tetapi, dengan sedikit mengubah cara bernafas Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Seperti dikutip melalui Daily Mirror pada Selasa (15/1/2019), setidaknya ada beberapa trik untuk bernafas.
Baca Juga : 10 Manfaat Jepan alias Labu Siam yang Jarang Diketahui. Salah Satunya Bisa Tingkatkan Fungsi Otak, Lo!
Hanya dengan mempraktikan trik-trik berikut ini, Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa salah satunya bisa membuat Anda tertidur dalam hitungan detik.
Cobalah beberapa cara cerdas berikut ini, untuk membantu Anda menuju kesehatan fisik, mental dan emosional yang lebih baik.
1. Teknik 4-7-8 tertidur
Andrew Weil dari University of Arizona mengajarkan teknik, 4-7-8 yang digambarkan sebagai obat penenang untuk sistem syaraf, yang membuat Anda mudah tertidur.
Cara melakukannya adalah, jaga ujung lidah Anda tepat di atas gigi depan Anda, pertama buang nafas dan paksa melalui mulut hingga mengeluarkan suara Whoosh.
Kemudian tutup mulut Anda dan tarik nafas melalui hidung selama empat hitungan.
Tahan nafas Anda selama tujuh hitungan, lalu buang nafas melalui mulut hingga keluar suara Wooosh, selama delapan hitungan.
Ulangi cara tersebut setidaknya kurang dari 4 kali maka Anda akan tertidur dengan cepat.
Baca Juga : Cara Mengobati Biduran Secara Alami Tanpa Obat Kimia tapi Tetap Manjur
2. Perlambat nafas untuk kurangi rasa sakit
Sebagian besar orang akan bernafas dengan laju 12-18 kali per menit, tetapi studi klinis di AS yang diterbitkan dalam jurnal PAIN menemukan bahwa melambatnya pernapasan setengan dapat mengurangi perasaan tidak nyaman.
Dalam percobaan ini, wanita terpapar denyut panas pada telapak tangannya mencoba bernafas secara normal.
Namun, ketika mereka memperlambatnya hingga 50% mereka menilai rasa sakit ini sedikit berkurang.
Lakukan setidaknya 6 napas per menit dalam perut Anda selama 4 detik dan buang nafas selama 6 detik.
Baca Juga : 8 Cara Mudah dan Sehat agar Cepat Gemuk untuk Para Wanita 'Kurus'
3. Teknik bernafas untuk meningkatkan energi
Dengan teknik bernafas Yoga akan membantu Anda melepaskan energi alami ke seluruh tubuh.
Tujuannya adalah menggunakan diafragma Anda untuk memompa pusar ke dalam setiap nafas dan keluar setiap nafas.
Caranya, duduk tegak dengan tulang belakang lurus, kemudian terngeh-engah dengan mulut terbuka dahulu, untuk mendapatkan ritme gerakan pusar yang benar.
Kemudiaan tutup mulut, lanjutkan ritme ini, bernafas melalui lubang hidung. Hirup dan hembuskan nafas dengan durasi yang sama.
Selanjutnya, sambil menghirup dan mengangkat tangan ke atas kepala, buang nafas di bawah siku ke samping.
Ulangi 15-20 kali, tujuannya untuk satu inhalasi dan satuan pernafasan per detik.
Baca Juga : Hujan Meteor Kerap Dianggap Ancaman, Tapi Jepang Justru Ingin Ciptakan Hujan Meteor Buatan, Untuk Apa?
4. Nafas "ha" untuk meredakan rasa sakit kepala
Bernafas terlalu dangkal dapat menyebabkan pasokan oksigen yang tidak memadai ke pembuluh darah di otak, dan itu dapat menyebabkan sakit kepala.
"Teknik ini juga membantu melepaskan ketegangan rahang, wajah, dan leher," kata Stuart.
Pertama-tama, tarik napas dalam-dalam melalui hidungmu.
Lalu, buang napas dengan kuat melalui mulut, buat buny i"ha ", buka mulutmu lebar-lebar dan julurkan lidahmu sejauh mungkin ke arah dagu.
"Tarik napas perlahan, kembali ke wajah netral. Ulangi empat hingga enam kali.
Baca Juga : Kampanye #BudayaBeberes KFC, Warganet: Udah Bayar Mahal, Suruh Beresin Sendiri
5. Pernapasan perut Untuk menyembuhkan mulas
Sebuah uji coba yang diterbitkan oleh American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa orang-orang dengan refluks asam.
Maka, akan terobati jika melakukan pernafasan perut, hal ini akan membantu mengurangi mulas.
Pernafasan perut (atau pernapasan diafragma) diperkirakan membantu mengurangi refluks asam karena dapat memperkuat otot-otot diafragma.
Jadi, letakkan satu tangan di dada Anda, yang lain di perut Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan perlahan ke hitungan empat atau lima, mengarahkan udara ke perut Anda sehingga tangan di dada Anda tetap relatif diam sementara tangan di perut Anda naik.
Tarik napas selama tujuh atau delapan hitungan.Terus bernapas perlahan seperti ini selama terasa nyaman.