Intisari-Online.com - Beberapa gejala paling umum pada masalah usus adalah nyeri dan rasa tidak nyaman pada perut. Hal ini kemudian akan menyebabkan perubahan kebiasaan buang air besar, masalah kram, gas, kembung, sembelit atau diare. Nah, berikut ini ada 8 tips makan ketika mengalami iritasi usus:
5. Fokus dan menghindari makanan pemicu iritasi usus
Beberapa makanan pemicu yang umum adalah makanan pedas, makanan berlemak, brokoli, laktosa, kubis, dan kulit apel. Fokuslah pada makanan tersebut, bila perlu buat daftar agar selalu mengingatnya. Dengan demikian, kita akan menghindari makanan tersebut karena akan memperburuk gejala masalah iritasi usus.
6. Mengatur jadwal makan secara teratur
Makan tidak teratur atau melewatkan makan dapat menyebabkan iritasi usus, karena akan membuat sistem pencernaan terisi dengan udara, yang kemudian menyebabkan kembung atau kram. Jangan sampai melewatkan waktu sarapan di pagi hari. Makanlah setiap hari sesuai jadwal yang telah dibuat.
7. Arahakan pada pola makan seimbang
Agar sistem pencernaan bekerja dengan baik, maka nutrisi yang baik juga diperlukan oleh tubuh. Memasukkan banyak buah-buahan dan sayuran dalam menu makan sehari-hari akan membuat tubuh lebih sehat, termasuk sistem pencernaan.
8. Porsi makanan secukupnya
Makanlah dengan jumlah yang secukupnya. Bila terlalu banyak, maka akan menimbulkan masalah, termasuk iritasi usus. Lebih baik mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit, namun dalam jarak waktu yang sedikit, daripada makan terlalu banyak dalam satu waktu. Makanan yang masuk ke dalam perut terlalu banyak akan sulit dihancurkan dan dicerna.
Itulah 8 tips makan ketika mengalami iritasi usus. Jangan anggap sepele masalah mengenai perut ini, karena akan menyebabkan masalah lain yang lebih serius. Menjaga pola makan yang sehat haruslah dilakukan. (magforwomen.com)