4. Jeruk
Buah jeruk juga kaya akan pektin serat larut, terutama di kulitnya.
Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi konstipasi atau sembelit.
Baca Juga : Anak Lebih Gampang Seriawan Dibandingkan Orang Dewasa, Ini Alasan dan Cara Mengobatinya
Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat berkontribusi baik untuk mengatasi sembelit.
Yang terbaik adalah makan buah jeruk segar untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah serat dan vitamin C maksimum.
5. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan brokoli tidak hanya kaya serat tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K, dan folat.
Baca Juga : Hati-hati! Bercak Putih yang Muncul di Dalam Mulut Bisa Jadi Gejala Kanker Mulut, Ini Penjelasannya
Sayuran hijau ini membantu menambah massa dan berat ke kotoran, yang membuat mereka lebih mudah melewati usus.
6. Ubi jalar
Ubi jalar juga menjadi makanan terbaik untuk atasi sembelit karena mengandung banyak serat untuk membantu meringankan dan mengatasi sembelit.
Ubi jalar mengandung sebagian besar serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin.
Mereka juga mengandung pektin serat larut.
Serat tidak larut dapat membantu gerakan usus dengan menambahkan massa atau berat ke tinja.
PENTING
Ada banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat membantu meringankan sembelit.
Diet tinggi serat akan sangat membantu.
Baca Juga : 7 Makanan Penyebab Kanker: Pahami Sumbernya Demi Kesehatan Anda!
Namun, pada beberapa orang, diet tinggi serat justru dapat memperburuk sembelit , jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan apa yang tepat bagi Anda.
Selain itu, penting untuk minum banyak air.
Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan Anda akan meningkat ketika Anda meningkatkan asupan serat Anda.
Olahraga teratur adalah faktor penting lainnya dalam memperbaiki gejala sembelit dan mengembangkan kebiasaan buang air besar yang sehat.
Nah itu tadi 6 makanan terbaik untuk atasi sembelit dan anjuran kesehatan lainnya yang patut Anda ketahui.
Baca Juga : Sedang Sembelit? Tambahkan Salah Satu dari 12 Makanan Ini dalam Menu Harian Anda
Penulis | : | Muflika Nur Fuaddah |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR