Baca Juga : Teh Ganggu Penyerapan Zat Besi
Tahu
Besi: 3 mg per porsi
Protein dalam kedelai, seperti tahu, lebih mudah diserap daripada kacang polong lainnya, yang berarti lebih banyak protein yang didapatkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi kita.
Per porsi ½ cangkir mengandung: 181 kal, 11 g lemak (1,6 g sat), 4 g karbohidrat, 7 g gula, 4 mg sodium, 3 g serat, 22 g protein.
Sarden
Besi: 2,2 mg per porsi
Ikan sarden memiliki kandungan zat besi yang cukup mengesankan, dan seperti ikan lainnya, juga dipenuhi dengan asam lemak omega-3.
Per porsi ½ cangkir mengandung: 155 kal, 9 g lemak (6g sat), 0 g karbohidrat, 0 g gula, 229 mg sodium, 0 g serat, 18 g protein.
Baca Juga : Tidak Hanya Telur, 13 Makanan ini Juga Mengandung Banyak Protein
Kerang
Besi: 6 mg per porsi
Source | : | women's health |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Moh. Habib Asyhad |
KOMENTAR