Tiram, dijuluki sebagai afrodisiak laut, dikatakan bahwa ini dapat meningkatkan libido. Kadang seng yang tinggi sangat penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Per porsinya mengandung: 69 kal, 2 g lemak (0,5 g sat), 4 g karbohidrat, 0 g gula, 90 mg natrium, 2 g serat, 8 g protein.
Baca Juga : Hati-hati Cemaran Zat Besi pada Ikan
Buncis
Besi: 3 mg per porsi
Buncis juga merupakan sumber serat yang baik, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Sebagai karbohidrat kompleks, juga membantu membuat kita tetap kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil.
Per porsi 1 cangkir mengandung: 270 kalori, 4 g lemak (0 g jenuh), 45 g karbohidrat, 8 g gula, 11 natrium mg, 13 g serat, 15 g protein.
Baca Juga : Kelebihan Zat Besi, Gejala dan Komplikasinya
Kentang
Besi: 2 mg per kentang
Kentang goreng bukanlah satu-satunya cara untuk makan kentang. Kentang direbus atau dipanggang bersama sayuran tanpa tambahan lemak atau minyak.
Kentang ukuran sedang (mentah) mengandung: 168 kal, 0,2 g lemak (0 g sat), 38 g karbohidrat, 1 g gula, 11 natrium mg, 3 g serat, 5 g protein.
Source | : | women's health |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Moh. Habib Asyhad |
KOMENTAR