10 Tips Tetap Fit Selama Liburan

Sabtu, 19 November 2016 | 16:30 WIB

K. Tatik Wardayati

Editor

K. Tatik Wardayati

Editor

Tetap Fit Selama Liburan

Intisari-Online.com – Sebentar lagi musim liburan, Natal dan Tahun Baru. Bagi sebagian orang, liburan ini pasti diisi dengan bepergian. Entah memang berencana liburan atau hanya ingin mengunjungi kerabat yang kebetulan berada di luar kota. Berada di luar rumah, selain pengeluaran meningkat, biasanya juga akan meningkatkan ukuran pinggang Anda.

Veronica Tomor, penulis The L.E.A.N. Guide for the Business Traveler, berbagi beberapa tips tentang cara untuk menjaga berat badan yang sehat selama musim liburan.

Hindari perilaku berlebihan. Waktu liburan memang waktu yang tepat untuk memanjakan diri sendiri dari waktu ke waktu, tapi kita harus mengatakan tidak untuk makan berlebihan, terutama di ruang makan yang menyediakan menu “semua dapat Anda makan”. Selain itu, hindari memesan makanan yang sarat lemak dan kalori. Pilihlah makanan sehat, seperti salad, daging penuh protein, dan sayuran kukus, sebagai menu sehari-hari saat liburan.
Membawa makanan ringan rendah kalori di kantong. Perjalanan dari titik A ke titik B selama liburan dapat membuat stres dan banyak pelancong memutuskan untuk membawa makanan yang tidak sehat, karena mereka tidak tahu kapan akan makan, terutama jika mereka membawa anak-anak selama perjalanan. Bawalah selalu makanan ringan dalam kantong dan isilah dengan buah-buahan atau campuran buah kering agar kita terhindar dari kelaparan. Semakin kita energik, kita akan semakin terjaga sehingga perjalanan pun nyaman.
Perhatikan konsumsi alkohol. Kalori dan alkohol dapat ditambahkan dengan sangat cepat. Untuk menghindari konsumsi yang berlebihan, cobalah untuk menjalankan aturan “satu untuk satu”. Minum segelas air atau soda dengan tambahan lemon akan membantu mengurangi konsumsi alkohol kita.
Minum banyak air. Rasa haus sering membingungkan dengan rasa lapar. Dengan minum air 8 gelas per hari atau lebih jika kita pergi dengan pesawat, mungkin membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan menghindari makan berlebihan. Selain itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dalam tubuh, tidak peduli apa pun musimnya.
Selalu cari waktu untuk olahraga. Bawalah pakaian dan sepatu olahraga sehingga kita tidak memiliki alasan untuk tidak berolahraga. Tomor menyarankan untuk merencanakan dan menemukan pusat kebugaran atau trek berjalan dekat hotel jika hotel tidak menyediakan fasilitan untuk berolahraga. Bisa juga mengunduh video dari laptop atau membawa disc yang dapat dibawa ke mana saja. Pikirkan ‘kapan’, bukan ‘jika’ ketika ingin berolahraga.
Jangan pergi ke restoran ketika merasa lapar. Pergi berlibur berarti juga makan di luar. Makan di restoran tidak hanya menghabiskan uang di dompet kita, tetapi juga menambah lebar pinggang. Untuk menghindari sabotase diet yang kita lakukan, lebih baik menenangkan perut sebelum pergi ke sebuah restoran dengan minum air putih. Ini merupakan cara untuk mengurangi kelaparan, lebih baik lagi tambahkan dengan irisan lemon.
Katakan “ya” untuk salad. Bila sedang berlibur, meskipun hanya pergi ke kota terdekat ketika mengunjungi keluarga, akan mudah sekali untuk makan lebih banyak dari biasanya. Hindari hal tersebut dengan memasukkan banyak sayuran di piring. Segera setelah kita duduk untuk makan, pesanlah salad di antara makanan yang kita pesan. Inilah cara untuk menghindari makan keripik dan roti yang sarat dengan kalori.
Variasi makanan saat di restoran. Hindari makan makanan yang digoreng atau makanan dengan banyak saus dan krim. Mintalah koki untuk menyiapkan makanan tanpa margarin. Jika restoran tidak sibuk, mungkin pesanan kita akan dilayani.
Lewati makanan yang mengandung banyak kalori. Satu sendok teh mayones mengandung 100 kalori. Kita tahu rempah-rempah membantu meningkatkan rasa makanan, tapi itu semua kembali kepada pilihan yang cerdas. Jika memerlukan tambahan bumbu, pilihlah yang rendah kalori, seperti mustard, yang hanya 3 kalori per satu sendok teh.
Jaga energi ketika makan. Memiliki pola makan yang sehat saat bepergian dapat membuat kita dan keluarga tetap berenergi antara waktu makan dan tidak akan pernah merasa lapar. Masukkan makanan ringan yang sehat di semua tas yang kita bawa, sehingga tidak akan mencoba mencari donat atau gorengan di pinggir jalan ketika lapar. Beberapa pilihan makanan ringan sehat ada yang sarat protein, rendah gula, dan rendah lemak.