15 Tips Tidur Nyenyak (1)

Intisari-Online.com -Kesulitan mendapatkan tidur berkualitas? Berikut tips untuk membantu Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik yang pernah. Bersiaplah untuk terkejut, karena beberapa tips ini sebenarnya amat mudah Anda kerjakan! Yuk simak, 15 tips tidur nyenyak di bawah ini.1. Taati jadwalSebuah perubahan dalam rutinitas dapat merubah jadwal Anda, dan merusak waktu tidur Anda, kata sebuah studi mengenai tidur pada tahun 2010 lalu. Hindari insomnia dengan atur jadwal untuk bekerja dan istirahat. Jangan lupa mengikuti jadwal itu, ya.2.Jauhi kafein, juga saat sore hariTentu saja Anda tahu bahwa Anda harus menghindari kopi dan minuman berkafein lainnya di malam hari, tetapi apakah Anda tahu bahwa mengonsumsi kafein atau latte pada sore hari pun dapat membuat Anda terjaga di malam hari? Hindari kafein setelah pukul 2 siang agar bisa tidur nyenyak di malam hari. 3. Katakan tidak pada alkoholSegelas anggur sebelum tidur akan membantu Anda tidur. Begitu yang pernah Anda dengar, kan? Sebenarnya, tidak. Sebuah studi pada Mei 2011 menunjukkan bahwa alkohol justru dapat mengganggu siklus tidur. Jika Anda benar-benar ingin minum, lakukanlah di sore hari, dan tidak terlalu banyak.(Baca juga:3 Cara Membuat Bayi Tidur Nyenyak)4. Olah raga lebih awalHindari olah ragaapapun di malam hari. Karena, itu akan sulit untuk membuat Anda tidur setelahnya. Atur waktu untuk berolah raga di pagi atau sore hari. Kalaupun ingin melakukan olah raga ringan, cukup dengan yang sederhana saja.5. Susu hangat sebelum tidurSegelas susu hangat sebelum tidur akan menjadi ritual yang menenangkan dan memiliki manfaat tambahan lewat triptofan yang menginduksi hormon untuk tidur. Buatlah segelas kecil susu sebelum Anda tidur, dan rasakan bedanya.6. Jangan merokokJika Anda belum berhasil lepas dari kebiasaan itu, setidaknya hindari merokok di malam hari. Kandungan nikotinnya bersifat stimulan seperti kafein, yang justru membuat Anda terjaga.(Baca juga:Tips Tetap Tidur Nyenyak Saat Hidung Tersumbat)7. Matikan perangkat elektronikTips tidur nyenyak berikutnya mungkin tidak mudah, tetapi mematikan ponsel, iPad dan perangkat teknologi lainnya akan membantu Anda lebih santai sebelum tidur. Menurut Allison Harvey, profesor dan psikolog di University of California, Berkley, penggunaan teknologi interaktif di malam hari dapat menyebabkan insomnia. Harvey mengatakan, cahaya dari layar perangkat itu dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh, yang mengakibatkan gangguan tidur. Berikan diri Anda setidaknya satu jam tanpa teknologi apapun untuk bersantai sebelum tidur. Niscaya, tidur Anda dapat lebih nyenyak dan berkualitas.(sheknows)>>15 Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas (2)