Sudah Berolahraga Tapi Tetap Gemuk, Apa Sebabnya?

Intisari-Online.com – Olahraga adalah hal pertama yang kita lakukan saat ingin menurunkan berat badan. Namun, bagaimana jika sudah berolahraga tetapi tetap gemuk? Apa penyebabnya?

(Baca juga:Takarlah Olahraga Anda!)

Ketika kita berolahraga lebih banyak, maka nafsu makan akan meningkat karena tubuh membutuhkan banyak nutrisi. Nafsu makan yang meningkat lantas diiringi dengan keinginan makan lebih banyak. Alih-alih memilih makanan sehat, seringkali kita justru merasa aman sehabis berolahraga dan memanjakan keinginan kita dengan mengonsumsi apa pun yang diinginkan. Apalagi, biasanya kita akan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori, termasuk makanan manis dan junk food.Padahal, sehabis mengonsumsi makanan itu, tubuh kita perlu olahraga lagi untuk membakarnya. Sebagai penggambaran, di bawah ini adalah rincian olahraga beserta durasi yang harus dilakukan ketika kita menyantap makanan berkalori:

1. Donat berukuran sedang= 30 menit berenang

2. Cokelat batangan berukuran sedang= 30 menit jogging

3. Seloyang pizza= 75 menit bersepeda

4. Paket keripik kentang= 80 menit bermain sepakbola

5. Segelas kecil anggur putih= 20 menit latihan aerobik

6. Satu pint bir= 30 menit angkat besi

Hanya dengan melihat rincian tersebut, kita lantas tahu, ternyata kita tidak cukup berolahraga untuk membakar junk food yang telah dimakan. Karenanya, sangat penting untuk menggabungkan jumlah nutrisi dan olahraga yang kita lakukan. Apalagi jika hal ini dilakukan dalam upaya penurunan berat badan. Tidak sekadar olahraga, diet yang baik juga harus diiringi dengan pola makan yang sehat dan seimbang, salah satunya dengan menghindari junk food.

(Baca juga:Pijat Meningkatkan Manfaat Olahraga)

Selain menyeimbangkan olahraga dengan nutrisi yang dikonsumsi, kita juga perlu memahami durasi olahraga yang benar. Para peneliti menemukan, berolahraga selama 150 menit seminggu (sekitar 20 menit per hari) ternyata tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Lebih lanjut mereka memberi solusi, berolahraga minimal 250 hingga 300 menit setiap minggu, atau setara dengan 30-45 menit sehari.Sementara itu, untuk menghindari anggapansudah berolahraga tetapi tetap gemuk, juga sekaligus mempertahankan berat badan di tingkat yang kita inginkan, kita harus berolahraga selama 600-800 menit per minggu, atau sekitar satu jam setiap harinya.(Healthmeup)