Intisari-Online.com -Kita membutuhkan waktu tidur 7 hingga 8 jam dalam sehari. Namun, ada beberapa orang yang mengalami susah tidur. Di bawah ini ada 9 trik yang direkomendasikan para ahli yang dapat membuat kita mengantuk.1. Bernafas menggunakan lubang hidung sebelah kiri
Metode yoga ini berfungsi untuk mengurangi tekanan darah dan menenangkan kita. Trik ini bisa dibilang mudah. Kita hanya perlu berbaring di sisi sebelah kiri, lalu taruh jari kita pada lubang hidung yang sebelah kanan untuk menutupnya. Mulailah bernafas pelan dan dalam menggunakan lubang hidung yang sebelah kiri. Menurut terapis holistik, Peter Smith, trik ini sangat baik ketika kita sedang sangat kelelahan.
2. Remas otot-otot tubuh agar santai
Melemaskan otot-otot tubuh dapat mempersiapkan tubuh kita untuk tidur. Ahli kecemasan, Charles Linden, menyarankan untuk meremas seluruh otot-otot tubuh kita dari atas hingga jari-jari kaki. Ketika sudah meremas otot-otot tubuh, pernapasan kita biasanya jadi lebih teratur. Tubuh kita juga jadi lebih rileks sehingga siap untuk tidur.3. Mencoba tetap terjaga
Menantang diri kita untuk tetap terbangun akan membuat pikiran kita berontak! Julie Hirst, psikoterapis, mengatakan hal tersebut merupakan sleep paradox. “Buka mata Anda dengan lebar, katakan kepada diri sendiri ‘Saya tidak akan tidur,’ berulang-ulang kali. Otak kita tidak dapat memproses hal-hal negatif dengan baik. Otak kita justru akan mengintrepetasikan perintah tadi untuk tidur sehingga otot mata melemas dengan cepat dan kita pun mengantuk,” jelas Julie.4. Mengingat kembali kegiatan seharian
Mengingat kembali detil-detil kegiatan dalam sehari secara berurutan dapat menjernihkan pikiran kita dari kekhawatiran. “Ingat kembali percakapan-percakapan, suara, maupun pemandangan yang kita lihat seharian. Hal itu dapat membantu mental kita siap untuk tidur,” kata Sammy Margo, pengarang buku The Good Sleep Guide.
5. Memutar Mata
Sammy juga mengatakan menutup mata lalu memutarnya sampai tiga kali merupakan trik yang dapat membuat kita mengantuk. Ia mengatakan cara itu dapat membantu mengeluarkan hormon mengantuk yaitu melatonin.6. Membayangkan sesuatu yang menyenangkan
Sammy menganjurkan untuk membayangkan situasi di mana kita merasa senang. “Bayangkan jika kita berada di surga tropis, berlayar di air yang tenang atau berjalan di pekarangan bunga. Ketika sudah berada di sana, bayangkan mencium wangi bunga atau merasakan pasir di bawah kaki kita. Hal itu dapat membuat kita relaks dan akhirnya ‘terhanyut’ hingga tertidur,” kata Sammy.
7. Bersenandung kecil
Duduk di posisi yang nyaman. Tutup mata, lemaskan bahu dan rahang, namun usahakan mulut tetap tertutup. Bernapaslah melalui hidung sedalam dan senyaman mungkin, pastikan otot perut kita tertarik. Keluarkan napas melalui mulut, lalu bersenandung lah.Dr. Idzikowski, Direktur Edinburgh Sleep Centre, menganjurkan agar bersenandung menggunakan seluruh nafas yang keluar dari mulut kita. “Perhatikan bagaimana getarnya di dada kita. Fokus pada getaran tersebut selama enam tarikan napas, lalu diam selama beberapa saat. Katakan kepada diri sendiri ‘saya siap untuk tidur’, lalu silahkan menuju tempat tidur,” kata Dr. Idzikowski.8. Temukan pemicu tidur
Kunci dari trik untuk membuat kita mengantuk ini adalah cari kebiasaan yang biasanya dapat membuat kita tertidur lelap, lalu gunakan kembali saat kita sulit tidur. Menurut Sharon Stiles, hipnoterapis, kita dapat melakukan sesuatu yang tidak biasa. Membelai pipi kita sebelum tertidur, misalnya. “Fokus kepada gerakan yang kita lakukan dan bagaimana efeknya. Apabila berhasil, selanjutnya tubuh kita akan mengartikannya sebagai tanda untuk tidur,” kata Sharon.9. Buat daftar kecemasan
Membuat daftar hal apa yang harus dilakukan sebelum tidur merupakan penyebab dari insomnia. Sharon Stiles mengatakan hal itu terjadi karena kita takut melupakan kewajiban yang harus kita lakukan. “Jadi, sebeum tidur sebaiknya kita tulis daftar kecemasan saja sehingga kita dapat melupakannya sejenak sampai esok hari. Dengan begitu, kita lebih tenang dan ingin tertidur,” kata Sharon.
Itulah 9 trik yang dapat membuat kita mengantuk. Selamat mencoba! (mirror.co.uk)