Mengepal cepat dan melepaskan otot PC 10 kali selama tiga set
Semburan panjang dan pendek
Mengepalkan dan mengendurkan otot-otot PC lama serta pendek intervalnya, sebagai alternatif.
Lakukan untuk hitungan 10. Ulangi ini untuk tiga set.
Uji ketahanan
Kencangkan otot PC dan tahan selama Anda bisa.
Anda harus berusaha lakukan selama dua menit.
Anda harus bisa ke latihan kegel ke tingkat berikutnya setelah melakukan latihan level kedua untuk satu atau dua minggu. Tingkat berikutnya adalah untuk pria dengan daya tahan yang lebih baik, itu bisa dilakukan setelah melakukan praktik dua level sebelumnya.
Level 3
Latihan di tingkat ketiga meliputi:
30 set mengepal dan pelepasan otot PC.
Cobalah untuk melakukan hingga 100 set jika Anda bisa.
Kencangkan dan tahan
Otot PC Anda dikencangkan dengan segenap kekuatan.
Tahan selama 20 detik.
Lakukan lima set dengan istirahat 30 detik di antara set.
Untuk semua latihan kegel tadi, lakukan sesuai dengan kekuatan Anda. Jangan terlalu memaksa. (onlymyhealth)
KOMENTAR