Intisari-Online.com –Semua kita tahu bahwa merokok lebih banyak memberi dampak buruk pada kesehatan. Namun bagi perokok aktif menghentikan kebiasaan merokok merupakan hal yang sangat sulit. Berikut lima cara jitu untuk berhenti merokok.
Langkah 1 : Membuat daftar pro dan kontra
Anda harus memotivasi diri sendiri untuk berhenti. Cobalah membuat daftar pro dan kontra jika Anda tetap membiasakan diri Anda merokok. Misalnya:
Daftar pro:
- Semakin mudah bersosialisasi dengan perokok lain
- Semakin percaya diri dalam situasi sosial dengan rokok
- Memberikan kepuasan
- Memuaskan hasrat tubuh yang ingin merokok. Daftar kontra:
- Terus diomeli oleh pasangan dan teman-teman
- Bau mulut yang membuat pasangan tak bergairah
- Demi membeli rokok, tak peduli malam dan hujan akan tetap diusahakan.
- Bau tengik di rumah dan di pakaian
- Efek sangat buruk bagi kesehatan, mulai dari sakit tenggorokan, batuk, sesak nafas, dan maag.
- Membuat saya tampak lebih tua dengan gigi, kuku, dan kulit yang kuning
- Membuat saya selalu ingin memuaskan hasrat merokok
- Saya jadi tidak bisa bersantai dan menikmati hidup
- Ketakutan jadi kecanduan seumur hidup
- Merasa bersalah terhadap perokok pasif di sekitar saya
- Boros uang untuk membeli rokok
Langkah 2 : Bersiap untuk berhenti
Simpanlah daftar pro kontra yang sudah Anda buat tadi dan bacalah beberapa kali sehari untuk memotivasi diri. Lalu piih tanggal di mana Anda akan sepenuhnya berhenti. Antara sekarang dan waktu berhenti itu, catat waktu kapan Anda biasa merokok, di mana, dan apa terjadi saat Anda merokok. Setelah itu, Anda akan mengenali tabiat dan kebiasaan merokok Anda.
Langkah 3: Berhenti
Setelah tanggal yang Anda tentukan tadi tiba, bersihkan rumah Anda dari rokok dan simpan semua asbak dan korek api. Anda mungkin akan merasa “sangat ingin” merokok sehingga sedikit mudah marah, sulit konsentrasi, merasa lelah, sakit kepala, insomnia, dan nafsu makan meningkat.
Langkah 4: Mengatasi rasa ingin merokok
Pengganti nikotin dapat membantu menyembuhkan kecanduan dan hasrat yang tinggi untuk merokok. Tapi tak perlu meminta dokter untuk meresepkan pengganti nikotin untuk Anda. Menginginkan rokok ibarat ngidam dan biasanya tidak berlangsung lama. Ganti nikotin dengan mengunyah permen karet, menggosok gigi, atau bermain game untuk mengalihkan perhatian. Jika teknik pengalihan gagal. Hubungi teman atau saudara untuk memberi dukungan. Lihat lagi daftar pro kontra Anda dan ciptakan kegiatan baru untuk mengalihkan keinginan itu. Langkah 5. Mengatasi kegagalan Mungkin Anda masih sering jatuh dan gagal untuk melawan hasrat untuk kembali merokok. Pelan-pelan saja, jangan terlalu kerasa pada diri Anda sendiri. Anda hanya harus tetap mengupayakan yang terbaik dan tinggalkan rokok jauh di belakang Anda. Ingatkan diri Anda akan kebahagiaan yang menanti Anda setelah lepas dari rokok.
psychologytoday.com