Intisari-Online.com – Menurut Harvey Karp, dokter anak dan pengarag buku The Happiest Toddler on the Block, tidur sama pentingnya dengan makan. Masalahnya, sebuahstudi menunjukkan bahwa banyak anak-anak yang tidak mendapat tidur cukup. Hal itu berpengaruh pada masalah tingkah laku, emosi dan obesitas. Untuk itu, inilah 5 panduan bagi orangtua agar anak tidur nyenyak:
Patuhi jadwal tidurRutinitas tidur membantu anak beralih dari siang ke malam hari. Karena anak-anak belum mengerti jam dengan baik, sebaiknya orangtua membantu mereka. Misalnya dengan mematikan lampu sebagai tanda waktu tidur. Atau bacakan buku dan mendongeng untuk mengantarkan mereka tidur. “Sangat sulit bagi anak-anak untuk berhenti beraktivitas dalam hitungan menit. Untuk itu, kita perlu mengarahkan mereka agar tidur tepat waktu,” kata Harvey.
Hindari layar elektronik sebelum tidurSebuah studi menunjukkan bahwa dari 612 anak-anak, 3-5 di antaranya memiiki masalah tidur jika menonton televisi di atas jam 7 malam. Menurut Harvey, masalahnya dengan layar adalah, cahaya buatan yang berasal dari gadget berwarna kebiruan. Hal itu mengganggu pelepasan hormon melatonin – yang memberi tanda tubuh untuk tidur. Jika terus terpapar cahaya gadget, anak tidak akan bisa tidur.
Bergerak aktifHarvey mengatakan, tidur malam yang nyenyak dipengaruhi oleh apa yang kita lakukan seharian, termasuk aktivitas fisiknya. Sebuah studi Eropa, anak-anak yang sering mengikuti gaya hidup sedentari (kebanyakan duduk), mereka jadi sulit tidur.
Makanan kaya seratTidur juga dipengaruhi oleh pola makan kita. Dan serat merupakan salah satu gizi penting yang harus kita perhatikan. Anak-anak yang tidak mendapat cukup serat dalam sehari, mereka akan mengalami konstipasi yang menyebabkan ketidaknyamanan dan sulit tidur di malam hari.
Sediakan camilan sehatKetika anak-anak tidur di malam hari, jarak antara makan malam ke sarapan bisa terasa sangat lama. Apalagi, jika dilewatkan tanpa makanan. Bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, hal itu sangat penting. Pilih camilan sehat yang mengandung protein untuk menghindari rasa lapar tengah malam yang nantinya bisa mengganggu tidur anak. Menurut Harvey, camilan sehat yang bisa dicoba adalah selai kacang, irisan buah, susu atau porsi kecil dari ayam.
Itulah5 panduan bagi orangtua agar anak mendapatkan tidur nyenyak. Selamat mencoba!(huffingtonpost)