Lima Cara Tingkatkan Kuantitas dan Kualitas Sperma

Intisari-Online.com - Sperma yang sehat tergantung pada jumlah, seberapa baik mereka bergerak, ukuran dan bentuk mereka. Gaya hidup berperan penting dalam meningkatkan dan menurunkan potensi tersebut. Dan, inilah lima cara tingkatkan sperma:

• Menurunkan berat badan

Menjadikan berat badan normal akan menghidupkan kembali reproduksi tubuh yang baik. Kelebihan lemak akan menurunkan kadar testosteron, yang memengaruhi kemampun untuk menghasilkan sperma. Lemak pada perut dan paha juga meningkatkan suhu tubuh, yang selanjutnya dapat menurunkan jumlah sperma dan merusak DNA.

• Kurangi produk kedelai

Produk-produk kedelai juga ternyata dapat memengaruhi sperma. Hal ini karena mengandung phytoestrogen, yaitu senyawa alami dalam tanaman yang meniru hormone estrogen pada wanita. Bahkan, dalam studi yang mencoba tikus diberikan diet kaya kedelai, memiliki jumlah sperma 25% lebihrendah.

• Olahraga berat

Pria yang berolahrag sekitar 7 jam seminggu memiliki jumlah sperma 48% lebih tinggi dibandingkan mereka yang kurang berkeringat atau olahraga. Dan, berolahraga di luar ruangan akan memiliki manfaat yang lebih karena akan meningkatkan kadar vitamin D, dimana tubuh terkena sinat matahari yang memainkan peranan dalam produksi sperma.

• Memperbarui asupan yang dikonsumsi

Makanan yang tinggi lemak meningkatkan risiko kerusakan radikal bebas dan berdampak negatif terhadap mitokondria. Bahkan penelitian di jurnal Human Reproduction, menemukan bahwa pria dengan lemak yang tinggi memiliki jumlah sperma 43% lebih rendah dibanding yang mengonsumsi asupan lemak sedikit. Buah, sayur, dan biji-bijian merupakan asupan baik, yang akan memerangi radikal bebas serta meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.

• Mengurangi waktu berendam air panas

Cara tingkatkan sperma yang terakhir adalah mengurangi berendam air panas. Suhu panas dapat memberikan efek buruk bagi penis, dimana naiknya 2 derajat saja akan memengaruhi produksi sperma. Jika tidak diperlukan, sebaiknya jangan terlalu sering berendam air panas. (menshealth.com)