Intisari-Online.com – Menjadi seorang ibu bukanlah hal yang mudah, sebagian wanita hamil mengeluhkan kondisi fisiknya akibat banyaknya perubahan yang terjadi pada saat hamil. Keluhan-keluhan ini membuat ibu seolah-olah tidak menikmati masa kehamilannya. Padahal kondisi tersebut dapat mempengaruhi perkembangan janinnya.
Nah, salah satu cara mengurangi keluhan-keluhan tersebut adalah dengan berolahraga. Seperti dilansir di Health.com, menurut Melissa Walsh, MD, seorang dokter kandungan di New York, bahwa ada baiknya seorang wanita hamil yang telah memasuki usia 3 bulan kehamilan mulai merencanakan olahraga apa yang akan dilakukannya.
Namun, tentu saja tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan. Berikut ini 3 jenis olahraga yang boleh dilakukan saat hamil.
1. Yoga
Dalam studi yang dipublikasikan dalamjurnalObstetrics & Gynecology, peneliti menyimpulkan bahwa yoga diperbolehkan untuk wanita hamil namun jangan dilakukan berlebihan, agar ibu dan anak tetap dalam keadaan aman. Yoga juga dapat menghilangkan stres bagi wanita hamil. Yoga juga dipercaya dapat membantu kondisi fisik dan mental seorang wanita hamil. Selain itu, yoga dapat membuat sirkulasi darah lebih baik.Tapi ingat Anda harus mendapatkan izin terlebih dahulu dari seorang dokter, dan selama yoga, ibu hamil harus tetap dalam pengawasan para pelatih.
2. Renang
Renang bisa menjaga tubuh wanita hamil agar selalu bugar dan sehat. Bahkan, jika dilakukan secara teratur, renang akan membuat otot-otot tubuh wanita hamil menjadi lebih lentur, napas teratur dan tubuh tidak mudah lelah. Hal ini tentu sangat berguna pada saat ibu mengejan pada pada saat bersalin.
3. Body weight exercises
Selama hamil, Anda dapat terus melakukan latihan kekuatan dasar seperti squats, push-up, rows, raises, dan curls. Jika latihan-latihan dasar ini dengan benar dan sesuai dengan prosedur, khususnya untuk ibu hamil, maka akan membuat wanita hamil lebih mudah menurutkan berat badan setelah melahirkan.
(health.com)