Intisari-Online.com - Peregangan merupakan komponen penting dari setiap program kebugaran fisik dan sangat bermanfaat untuk kehidupan sehari-hari.
Situs Bright Side membuat beberapa ilustrasi cantik, yang dibuat oleh pelatih kebugaran Spanyol, yang dapat menunjukkan otot yang terkena dampak saat kita melakukan suatu pose peregangan tertentu.
Harap diingat bahwa saat peregangan Anda harus memperhatikan pernapasan Anda dan pastikan bahwa latihan tidak menyebabkan Anda sakit. Tahan setiap pose selama 10-30 detik.
1. Menengadah
Otot yang membentang: otot sternokleidomastoid.
Cara melakukan: Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, jaga tulang belakang Anda lurus, dan miringkan kepala Anda kembali. Untuk tarikan yang lebih kuat besar, Anda dapat meletakkan tangan Anda di dahi Anda.
Otot yang membentang: otot sternokleidomastoid dan otot trapezius atas.
Cara melakukan: Duduk dengan punggung lurus. Capai tangan kiri di atas kepala Anda, dan perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke kiri, coba untuk menyentuh telinga kiri ke bahu kiri Anda. Ulangi di sisi lain.
3. Meregangkan bahu
Otot yang membentang: deltoid lateral.
Cara melakukan: Regangkan lengan kanan Anda di tubuh Anda. Gunakan lengan Anda yang lain dan tarik lengan yang sedang membentang ke arah tubuh Anda. Ulangi latihan dengan lengan lainnya.
4. Berdiri sambil lakukan peregangan leher
Otot yang membentang: otot Trapezius.
Cara melakukan: Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan punggung lurus. Perlahan-lahan dorong pinggul Anda kembali, putar punggung bagian atas, dan tekuk kepala ke depan, coba untuk sentuhkan dagu Anda ke dada Anda.
5. Pose segitiga
Otot yang membentang: obliques eksternal.
Cara melakukan: Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan lengan direntangkan ke samping. Jauhkan kaki depan Anda mengarah lurus ke depan dan kaki belakang Anda di sekitar sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda pada kaki depan Anda, kemudian dorong pinggul depan belakang, menjaga punggung lurus Anda.