Intisari-Online.com- Sarapan merupakan sesuatu yang harus dilakukan agar tubuh mendapat energi sampai siang hari. Ahli gizi di Clay Health Club and Spa asal New York, Erica Giovinazzo, MS, RD mengatakan sarapan yang baik adalah menggabungkan karbohidrat yang berserat tinggi dan beberapa protein. Berikut 10 menu pilihan sarapan yang bisa dipilih agar pagi hari tubuh Anda menjadi lebih sehat.
Oatmeal
Malas memasak? Anda bisa menggunakan oatmeal. Dalam oatmeal ada beberapa jenis serat yang terbukti menurunkan kolesterol. Selain itu, oatmeal kaya omega 3, asam lemak, dan potasium.
Sereal
Dengan memakan sereal ketika sarapan, Anda akan mendapat nutrisi terlengkap. Karena di dalamnya setidaknya ada semua nutrisi penting untuk tubuh seperti gandum, asam folat, protein, dan antioksidan.
Yogurt
Dengan memakan dua yogurt ukuran reguler, Anda akan merasa kenyang sepanjang pagi. Pilih yogurt yang polos tanpa lemak. Tambahan beberapa buah agar kaya rasa manis.
Buah-buahan
Ada beberapa buah yang sangat cocok untuk sarapan Anda. Misal jeruk bali, pisang, semangka, bluberi, stroberi, blewah, dan kiwi. Buah-buahan tersebut mengandung protein dan beberapa jenis nutrisi lainnya. Bahkan sarapan buah di pagi hari membuat Anda terhindar dari beberapa penyakit. Misal pisang yang mencegah hipertensi, semangka yang membantu penglihatan, dan mencegah jantung serta kanker, ada bluberi yang rendah kalori, bisa Anda taburkan bersama sereal, lalu dengan makan tiga porsi stroberi perminggu dapat mencegah penyakit jantung.
Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin D. The American Heart Association merekomendasikan orang memakan telur 300 miligram perhari karena mampu membatasi asupan kolesterol Anda.
Almond Butter
Penulis | : | Mentari Desiani Pramudita |
Editor | : | Mentari Desiani Pramudita |
KOMENTAR