Kehilangan nutrisi ini akan berpotensi menyebabkan osteoporosis di kemudian hari, menurut ahli diet terdaftar Heather Mangieri, dari The Academy of Nutrition and Dietetics.
Di usia 40 tahun adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk memastikan memiliki tingkat vitamin D yang sehat, setidaknya 1.000 mg kalsium setiap harinya, idealnya melalui makanan.
Tiga porsi harian susu (susu sapi, yogurt atau keju, misalnya) akan membantu mencapati tujuan itu, bicarakan dengan dokter mengenai suplemen.
Olahraga juga berperan penting untuk tetap dalam kondisi prima dalam usia berapa pun, ini sangat penting seiring bertambahnya usia.
National Osteoporosis Foundation merekomendasikan 30 menit latihan menahan beban hampir setiap hari dalam seminggu dan latihan penguatan otot dua hingga tiga hari seminggu.
Juga masukkan banyak latihan keseimbangan dan postur.
Bicarakan kepada dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
4. Jadwalkan pemeriksaan payudara.
Meskipun pedoman kesehatan merekomendasikan skrining payudara ini dimulai pada usia 50, dan setiap dua tahun setelahnya, namun American Cancer Society merekomendasikan mammogram tahunan dimulai pada usia 40 tahun.
Baca Juga: Ayo Sadar Usia, Memasuki Usia 40 Tahun Kurangilah 5 Makanan Ini, Tidak Sehat!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR