Covid Hari Ini 29 September: Perhatikan Senjata Lawan Virus Corona, Berikut 8 Cara Dongkrak Imunitas Tubuh

Intisari-Online.com - Covid hari ini masih menghantui dunia, tak terkecuali Indonesia.

Mengikuti anjuran pemerintah untuk di rumah saja selama pembatasan sosial berskala besar alias PSBB dan pandemi virus corona baru, bukan berarti Anda tidak bisa meningkatkan imunitas tubuh, ya.

Hendri Pardede, healthy lifestyle coach, mengatakan, ada delapan cara untuk mendongkrak imunitas tubuh saat #dirumahaja selama PSBB dan pandemi virus corona.

"Senjata-senjata yang bisa kita lakukan untuk melawan virus corona," katanya dalam video suplemen bertajuk Jakarta Pasti Bisa kerjasama MRT Jakarta dan iDea Run.

Baca Juga: Pro Kontra Pemakaian Masker Nonmedis, Jika Dipakai Lebih dari 4 Jam Ternyata Berbahaya untuk Tubuh

Hendri menyebut delapan cara meningkatkan imunitas tubuh tersebut: NEW START. Singkatan dari Nutrition, Exercise, Water, Sun, Temprament, Air, Rest, Trust.

Berikut delapan cara meningkatkan imunitas tubuh saat #dirumahaja selama PSBB dan pandemi virus corona:

1. Nutrition (nutrisi)

Menurut Hendri, apa yang Anda konsumsi akan menentukan kualitas daya tahan tubuh.

Baca Juga: Bukan Perang Dunia 3, Gegara Trump Tuduh China 'Infeksi Dunia', Sekjen PBB Wanti-wanti AS-China Akan Hadapi Perang Dingin Jilid 2

"Anda harus mengonsumsi makronustrisi dan mikronustrisi secara seimbang," ujar Founder Olah Fit ini.

Makronutrisi, misalnya, makanan yang mengandung karbohidrat, protein, juga lemak.

Sedang mikronutrisi, contohnya, makanan mengandung vitamin dan mineral.

Baca Juga: Belum Ada Vaksin, 24 Juta Orang Sudah Dinyatakan Sembuh dari Virus Corona, Ternyata Konsumsi Jenis Vitamin Ini Bisa Selamatkan 52% Pasien dari Kematian

"Makronutrisi dan mikronutrisi bisa meningkatkan metabolisme," kata Hendri. "Makanan dengan nutrisi sehat dan seimbang merupakan senjata melawan virus corona".

Yang tidak kalah penting, cara mengolah makanan juga berpengaruh terhadap kandungan nutrisi. Karena itu, mengolah makanan harus direbus, dikukus, dan ditumis

Kemudian, Hendri menegaskan, hindari makanan olahan. "Konsumsi makanan yang sebenarnya.

Contoh, jambu biji, makanlah yang sebenarnya, jangan jus dalam kemasan," imbuh Hendri.

Baca Juga: Kencangkan Sabuk, 2 Juta Orang Bisa Tewas Karena Covid-19, WHO: Ada Vaksin Virus Corona Mungkin Tidak Terlalu Membantu, Tapi Ini yang Paling Penting

2. Exercise (olahraga)

Sekalipun di rumah saja selama pandemi virus corona, pastikan Anda olahraga setiap hari selama 30 menit hingga 45 menit.

"Intensitasnya rendah saja," katanya.

Misalnya, senam ringan. "Heart rate (detak jantung) di zona aerobik.

Baca Juga: Ekonominya Bobrok Karena Virus Corona, Lalu Uang Mereka Tak Cukup Bantu Rakyatnya, Timor Leste Tega Kadali Petani dengan Beri Nasi Impor Rusak

Jadi, nafas saat berolahraga normal, tidak terengah-engah," ujar Hendri yang juga pelari.

3. Water (air)

Kualitas dan volume air yang Anda minum juga menentukan imunitas tubuh.

"Minum air mineral sebanyak dua liter hingga dua setengah liter sehari," ujar dia.

Baca Juga: Pakai Masker untuk Cegah Virus Corona Tapi Bikin Sakit Tenggorokan, Begini Cara Mengatasinya!

Hendri bilang, jika tubuh kekurangan air, maka bisa membuat metabolisme menurun. Ujungnya, daya tahan tubuh ikut turun.

4. Sun (matahari)

Cara meningkatkan imunitas tubuh lainnya adalah berjemur di bawah sinar matahari.

Sebab, Hendri menjelaskan, sinar matahari bisa meningkatkan kualitas vitamin D.

"Cukup berjemur selama 15 menit sampai 20 menit setiap hari. Sinar matahari kaya vitamin D, dan gratis," sebutnya.

5. Temprament (perangi)

Baca Juga: Singapura Memang Jawara Soal Ketegasan! Dua Orang Warga Negara Inggris Didenda Hampir RP100 Juta dan Seumur Hidup Dilarang Bekerja di Negeri Singa, Cuma Gara-gara Nongkrong!

Selama pandemi virus corona, berita negatif dan tidak mengenakkan selalu ada.

Ambil contoh, jumlah kasus dan kematian akibat Covid-19 yang terus meningkat.

Menurut Hendri, informasi-informasi semacam itu bisa memengaruhi emosi juga menyulut rasa takut yang berlebihan.

Buntutnya, hormon kortisol bisa meningkat.

"Ini membuat imum tubuh menurun. Jadi, Anda harus bisa memilah informasi."

"Konsumsi informasi yang baik dari berita-berita yang muncul setiap hari," kata Hendri.

Baca Juga: Hendak Membelot, Pejabat Korea Selatan Ini Malah Dihabisi saat Baru Injakan Kaki di Tanah Korea Utara, Tubuhnya Bakan Sampai Dibakar di Dalam Air, Apa Alasannya?

6. Air (udara)

Lantaran Anda sering di rumah saja selama pandemi virus udara, maka sirkulasi udara, seperti pintu dan jendela, harus terbuka lebar setiap pagi.

Sehingga, ada pertukaran oksigen lama dengan yang baru. "Ini penting untuk imunitas. Anda harus selalu dengan kondisi oksigen yang baik," tegas Hendri.

7. Rest (istirahat)

Tidur yang cukup juga membantu meningkatkan imunitas tubuh. Hendri menyarankan, sebaiknya tidur malam, tidur malam selama tujuh hingga delapan jam.

"Pada saat tidur, di dalam tubuh terjadi detoksifikasi (lintasan metabolisme yang mengurangi kadar racun), recovery (pemulihan) sel, banyak hal positif terjadi," ujar dia.

Baca Juga: Pejabat IMF Ingatkan bahwa Covid-19 Akan Bebani Sejumlah Negara Selama Bertahun-tahun: Krisis Lebih Lama dari yang Diperkirakan

8. Trust (keyakinan)

Apa pun keyakinan Anda, Hendri menegaskan, tetap meningkatkan ketakwaan.

"Ibadah kepada Tuhan, karena kita tidak tahu sampai kapan masa pandemi berakhir, supaya diberi kekuatan melewati semua ini," katanya.

Artikel ini pernah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Senjata lawan virus corona, berikut 8 cara mendongkrak imunitas tubuh"

Artikel Terkait