Melatonin, hormon yang dikeluarkan tubuh Anda saat hari menjadi gelap sehingga Anda mengantuk, sebenarnya juga merupakan mediator kekebalan yang sangat penting.
Ini menyebabkan sel kekebalan tertentu melepaskan sitokin, yang pada gilirannya, mengaktifkan sel kekebalan untuk melawan infeksi.
Jadi ketika kita tidur, kita sering mengalami lebih banyak perekrutan dan aktivitas sel darah putih tertentu seperti makrofag dan neutrofil, dan sel pembunuh alami (NK), yang merupakan antivirus dan anti kanker.
Coba ini: Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam. Menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten dan meminimalkan paparan cahaya dan waktu layar di malam hari dapat membantu.
Jika Anda bolak-balik di malam hari, pertimbangkan suplemen magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. Tingkat stres Anda berada di luar grafik.
Jika tuntutan pekerjaan Anda gila-gilaan dan Anda merasa terus-menerus terjebak dalam mode melawan-atau-lari, kemungkinan besar stres kronis Anda mengacaukan sistem kekebalan Anda.
Seperti halnya kurang tidur, stres kronis dapat mengurangi perekrutan dan aksi sel-sel kekebalan tertentu dan mencegah tubuh meningkatkan respons antibodi yang optimal.
Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa kekebalan siswa menurun selama periode ujian tiga hari yang penuh tekanan. Mereka menghasilkan lebih sedikit sel NK dan sel T yang melawan infeksi kurang responsif.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Masalah Jantung!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR