Bagian Tergeli pada Wanita; Senam Lantai untuk Kesehatan Dasar Panggul

Intisari-Online.com – Dasar panggul adalah sekelompok otot yang membentuk selempang pendukung di panggul bawah.

Gendongan ini, terdiri dari 14 otot berbeda yang disusun dalam tiga lapisan, menempel pada tulang panggul.

Dalam tubuh wanita, otot dasar panggul mengelilingi uretra, lubang vagina, dan anus.

Selain menjaga organ panggul tetap pada tempatnya dan tulang panggul stabil, otot dasar panggul juga bertanggung jawab untuk:

Baca Juga: Bagian Tergeli pada Wanita; Perlu Diketahui tentang Puncak Kenikmatan

1. Kontraksi otot yang menyenangkan pada alat kelamin saat orgasme. Orgasme terasa lebih besar dan kuat saat otot dasar panggul kuat.

2. Penetrasi vagina yang nyaman. Fleksibilitas otot dasar panggul penting untuk kenyamanan penetrasi.

3. Menjaga urin di dalam kandung kemih pada saat-saat tekanan perut yang tidak terduga (tertawa, batuk, mengangkat, bersin, melompat).

4. Menjaga feses di dalam rektum sampai Anda secara sadar mengendurkan dasar panggul agar bisa lewat.

Baca Juga: Bagian Tergeli pada Wanita; Bagaimana Berubah Setelah Menopause

Dasar panggul yang sehat kuat dan fleksibel, serta dapat berkontraksi dan rileks dengan mudah.

Kekuatan dan kelenturan dasar panggul bervariasi dari orang ke orang.

Beberapa orang menjalani hidup tanpa masalah, sementara yang lain mengalami gejala yang mengganggu karena otot dasar panggul mereka terlalu lemah, terlalu tegang, terlalu kaku, tidak terkoordinasi dengan baik, atau kombinasi dari semuanya.

Belajar melakukan senam kegel akan membantu mengatasi gejala dasar panggul yang lemah, mencegahnya terjadi lagi di kemudian hari, dan meningkatkan intensitas orgasme.

Latihan-latihan ini, dinamai senam Kegel, yang diambil dari nama dokter yang mengembangkannya, meningkatkan kekuatan otot dasar panggul dengan sengaja mengontraksikan dan merelaksasikannya dalam serangkaian pengulangan.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan alat saat melakukan Kegel, Anda juga membutuhkan pelumas.

Sebaiknya gunakan yang tidak mengandung minyak atau gliserin, untuk meminimalkan kemungkinan iritasi.

Langkah-langkah Kegels, seperti dilansir dari pelvicorganprolapsesupport.

1.Berbaring telentang di tempat yang nyaman dengan lutut ditekuk. Berbaring mengurangi beban dasar panggul Anda dan mengarah pada kesuksesan sebelumnya. Bawalah alat Anda (jika Anda menggunakannya) dan pelumas bersama Anda.

Baca Juga: Membantu Belajar Mengenal Bagian Tergeli pada Wanita untuk Orgasme

Jika Anda menggunakan alat, lapisi dengan pelumas dan masukkan ke dalam vagina hingga alat tersebut masuk dengan nyaman tepat di belakang tulang kemaluan. Anda tidak bisa mendorongnya terlalu jauh; itu tidak bisa hilang di dalam dirimu.

Jika Anda menggunakan jari Anda, cuci tangan Anda terlebih dahulu, lalu lapisi jari Anda dengan pelumas. Selanjutnya, masukkan jari Anda sekitar 2 inci ke dalam vagina Anda.

Anda juga bisa berlatih Kegel tanpa apa pun di dalam vagina, atau tangan diletakkan di perineum Anda, untuk merasakan otot berkontraksi dari luar.

2. Kontraksikan otot dasar panggul Anda. Ini akan terasa seperti Anda menarik ke atas dan menuju pusar Anda.

Jangan memaksakan diri, kecuali secara khusus disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.

Jika Anda menggunakan suatu alat, Anda akan merasakannya sedikit naik. Jika Anda menggunakan jari Anda, Anda akan merasakan pengencangan yang lembut di sekitar jari.

Usahakan untuk menjaga otot kaki, bokong, dan perut tetap rileks, dan ingatlah untuk bernapas dengan normal selama latihan.

3. Tahan lift selama 5 hitungan. Jika Anda menggunakan alat, Anda dapat menambah tahanan dengan menariknya secara perlahan sambil terus menggunakan otot untuk menarik alat ke dalam dan ke atas. Ingat untuk bernapas!

4. Relakskan otot Anda.

Baca Juga: Bagian Tergeli Wanita; Anatomi Jadi Kunci Puncak Kenikmatan Wanita

5. Penting: Setelah setiap kontraksi, tarik napas dalam-dalam. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan udara dengan lembut saat Anda mengendurkan panggul sepenuhnya.

Relaksasi mendalam ini sama pentingnya dengan langkah-langkah lainnya, karena napas perut yang dalam melemaskan otot-otot yang tidak berada di bawah kendali kesadaran Anda.

6. Selamat, Anda baru saja melakukan satu kegel.

Poin Penting untuk diingat:

Jika Anda lupa melakukan latihan selama beberapa hari, jangan khawatir — kembali ke latihan tersebut saat ada kesempatan.

Jika Anda merasakan nyeri di panggul yang terasa lebih buruk saat melakukan latihan, Berhenti dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Jika tidak ada perbaikan pada gejala Anda setelah sebulan, hubungi Terapis Dasar Panggul.

Tidak jarang Anda mengira Anda melakukan Kegel dengan benar, tetapi sebenarnya Anda melakukan kontraksi otot bokong atau perut, atau mendorong keluar otot dasar panggul daripada menariknya ke atas.

Jika menurut Anda ini mungkin masalahnya, Terapis Lantai Panggul dapat membantu Anda memaksimalkan upaya Anda.

Baca Juga: Sentuh Bagian Tergeli Wanita dan Berikan Orgasme Berganda, Ini Caranya

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari

Artikel Terkait