Asam lemak omega-3 telah terbukti memodulasi sinyal kelaparan dan hormon dan meningkatkan rasa kenyang.
Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang menambah makanan mereka dengan peningkatan asupan lemak sehat merasa kurang lapar dan lebih kenyang setelah makan.
Coba tambahkan lebih banyak makanan berlemak ke camilan dan makanan Anda jika Anda sering melihat-lihat kembali ke dapur.
5. Perubahan suasana hati
Walaupun semua studi tidak konklusif, beberapa studi telah menemukan hubungan antara asam lemak omega-3 dan suplementasi vitamin D yang larut dalam lemak dan pengurangan gangguan depresi dan kecemasan.
Vitamin D dan asam lemak esensial berperan dalam pelepasan neurotransmitter (serotonin dan dopamin) yang memengaruhi fungsi dan perkembangan otak.
Mendapatkan cukup asam lemak esensial dan vitamin D dapat membantu menjaga suasana hati dan otak yang sehat.
Singkatnya, makan cukup lemak sehat datang dengan sejumlah manfaat dari berkurangnya kelaparan dan peradangan untuk memperbaiki suasana hati.
Lihatlah diet harian Anda dan temukan cara untuk memasukkan lebih banyak lemak sehat. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Jantung Berdebar-debar!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR