Karena itu, defisiensi mangan pada penyakit-penyakit ini tidak dianggap sebagai masalah kesehatan, tetapi mungkin ada baiknya Anda bertanya kepada dokter tentang kadar mangan Anda sesekali jika Anda khawatir.
Cara meningkatkan mangan
Karena sangat mudah untuk berlebihan mangan, cara terbaik untuk meningkatkan level Anda adalah melalui diet nabati yang sehat.
Dapatkan lebih banyak kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Asupan zat besi, kalsium, dan fosfor dalam jumlah yang lebih tinggi (dari makanan atau suplemen) dapat mencegah penyerapan mangan.
Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak mineral lain ini.
Makanan tinggi mangan
Sumber Makanan Mangan per 100 g:
-Legum (lima kacang) 0,36 mg
- Kacang-kacangan (kacang pinus) 8,8 mg
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A Termasuk Sulit Hamil!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR