Buka ChooseMyPlate.gov untuk menemukan tingkat kalori Anda. Untuk membantu merencanakan, menganalisis, dan melacak diet dan aktivitas fisik Anda, gunakan SuperTracker.
Nikmati makanan Anda, tetapi makan lebih sedikit: Luangkan waktu untuk sepenuhnya menikmati makanan Anda saat Anda memakannya.
Makan terlalu cepat atau ketika perhatian Anda di tempat lain dapat menyebabkan makan terlalu banyak kalori.
Perhatikan isyarat lapar dan penuh sebelum, selama, dan setelah makan. Gunakan mereka untuk mengenali kapan harus makan dan kapan Anda sudah cukup.
Perhatikan ukuran porsi Anda: Periksa untuk melihat seperti apa ukuran porsi makanan yang Anda makan di mangkuk, piring, dan gelas yang Anda gunakan di rumah.
Saat makan di luar, hindari "supersizing" makanan Anda atau beli "meal combo" yang sering menyertakan item menu berukuran besar.
Pilihlah barang-barang berukuran kecil sebagai gantinya atau minta dibawa pulang tas dan bungkus setengah dari makanan Anda untuk dibawa pulang bahkan sebelum Anda mulai makan.
Aktif secara fisik: Aktif secara fisik dapat membantu Anda mengatur berat badan. Anak muda (6-17 tahun) harus aktif setidaknya 60 menit sehari (atau 12.000 langkah).
Orang dewasa (18 tahun ke atas) harus aktif setidaknya 30 menit (atau 8.500 langkah) sehari. Pelajari lebih lanjut tentang menjadi aktif.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR