Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, gunakan inti Anda, pastikan punggung bagian bawah Anda tidak melengkung, dan perlahan-lahan angkat pinggul setinggi mungkin tanpa mengangkat bagian belakang tulang rusuk Anda dari lantai. Memegang. Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan pinggul Anda ke bawah, vertebra demi vertebra.
Variasi saat berada di bridging tinggi dapat termasuk mengangkat satu kaki lurus ke atas, lalu meletakkannya kembali sebelum mengangkat kaki lainnya ke atas dan ke bawah.
Plank lanjutan
Mulailah dengan masuk ke posisi pers atas. Tekuk siku dan sandarkan tangan Anda di lengan, bukan di tangan. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Libatkan inti Anda dengan menekan tombol perut Anda ke tulang belakang.
Tarik tangan dan kaki Anda dengan penuh semangat satu sama lain dan rasakan inti Anda terlibat. Memegang. Setengah jalan, jangan ragu untuk menambahkan menekan trisep: dari posisi papan, bergerak dari bertumpu pada siku ke tangan, lengan lurus.
Letakkan tangan sedikit lebih dekat dari bahu, dengan jari sedikit mengarah ke satu sama lain. Turunkan dan angkat tubuh Anda, jaga agar tetap dalam garis lurus.
Selanjutnya, pindah ke papan samping. Bergulinglah ke sisi tubuh dengan kedua kaki menyatu dan satu lengan tepat di bawah bahu Anda.
Kontraksikan inti Anda dan angkat pinggul hingga tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi untuk waktu yang ditentukan untuk setiap set. Ulangi pada yang lain sisi yang lain. Variasi dapat masing-masing 30 detik.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR