Faktor-faktor ini termasuk suhu, kebisingan, lampu eksternal, dan penataan furnitur.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebisingan eksternal, seringkali dari lalu lintas, dapat menyebabkan kurang tidur dan masalah kesehatan jangka panjang.
Dalam satu studi tentang lingkungan kamar tidur wanita, sekitar 50% partisipan memperhatikan peningkatan kualitas tidur ketika kebisingan dan cahaya berkurang.
Untuk mengoptimalkan lingkungan kamar tidur Anda, cobalah untuk meminimalkan kebisingan eksternal, cahaya, dan lampu buatan dari perangkat seperti jam alarm.
Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang, santai, bersih, dan menyenangkan.
7. Mandi sebelum tidur
Mandi adalah cara populer lain untuk tidur lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa mandi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu orang, terutama orang dewasa, tertidur lebih cepat.
Dalam satu penelitian, mandi air hangat 90 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang tidur lebih nyenyak.
Atau, jika Anda tidak ingin mandi penuh di malam hari, cukup memandikan kaki dengan air panas dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Source | : | Kompas.com,Healthline |
Penulis | : | Khaerunisa |
Editor | : | Khaerunisa |
KOMENTAR