Untuk itu, perlu kita ketahui dan terapkan tentang bagaimana cara agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berikut ini tips tidur nyenyak di malam hari, dilansir Intisari-Online dari Healthline.com:
1. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Tubuh Anda memiliki jam penyimpan waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon Anda, membantu Anda tetap terjaga dan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda sehat.
Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Ini juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebesar 83%.
Sebuah studi serupa pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa 2 jam paparan cahaya terang pada siang hari meningkatkan jumlah tidur sebesar 2 jam dan efisiensi tidur sebesar 80%.
Sementara sebagian besar penelitian melibatkan orang dengan masalah tidur yang parah, paparan cahaya harian kemungkinan besar akan membantu bahkan jika Anda mengalami tidur rata-rata.
2. Kurangi eksposur cahaya biru di malam hari
Paparan cahaya pada siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya.
Sekali lagi, ini karena efeknya pada ritme sirkadian Anda, menipu otak Anda untuk berpikir itu masih siang hari. Ini mengurangi hormon seperti melatonin , yang membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.
Cahaya biru - yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer dalam jumlah besar - adalah yang terburuk dalam hal ini.
Source | : | Kompas.com,Healthline |
Penulis | : | Khaerunisa |
Editor | : | Khaerunisa |
KOMENTAR