Menurunkan berat badan berlebih
Obesitas adalah penyebab utama GERD, menurut Michael Vaezi, dari Vanderbilt University.
Ia menjelaskan bagaimana lemak tubuh ekstra dapat memberi tekanan pada perut, yang mendorong makanan dan asam ke atas.
"Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, dan jangan menambah berat badan," katanya.
Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter yang akan memberikan rencana penurunan berat badan untuk mengurangi berat badan dengan cara yang paling aman.
Menghilangkan makanan pemicu
Kita harus memastikan untuk menghindari makanan pedas, goreng, dan asam, karena mereka diketahui memicu mulas.
Di sisi minuman, minuman berkafein dan berkarbonasi juga termasuk dalam kategori ini.
Menghasilkan gas seperti buah jeruk, bawang putih, dan bawang juga merupakan pemicu potensial.
Salah satu tipnya adalah mengunyah permen karet setelah makan apa pun yang mungkin termasuk makanan pemicu - ini akan menghasilkan lebih banyak air liur yang membantu menetralkan asam.
Tinggikan tempat tidur Anda
"Pastikan untuk berhenti makan setidaknya 60 menit sebelum tidur, dan jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk menopang kepala Anda dengan bantal berlebih sehingga asam mengalir kembali ke perut Anda," Tara Coleman, seorang ahli gizi klinis.
Pastikan tubuh Anda tidak terlalu bungkuk sehingga menambah tekanan pada perut.
Strategi lain untuk menaikkan kepala tempat tidur Anda enam hingga delapan inci dengan menempatkan balok kayu yang aman dan kokoh di bawah kaki bagian atas.
Penulis | : | Mentari DP |
Editor | : | Mentari DP |
KOMENTAR