7."Batalkan" camilan Anda
Pilih kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk makanan ringan yang ditambah sodium atau tanpa garam (seperti keripik dan pretzel) —atau sebaliknya gunakan wortel atau batang seledri.
8.Pertimbangkan bumbu Anda
Sodium dalam bumbu dapat bertambah. Pilih bumbu natrium ringan atau tereduksi, tambahkan minyak dan cuka ke salad daripada saus botol, dan gunakan hanya sedikit bumbu dari paket penyedap daripada seluruh paket.
9.Kurangi ukuran porsi Anda
Lebih sedikit makanan berarti lebih sedikit natrium. Persiapkan porsi yang lebih kecil di rumah dan kurangi konsumsi saat makan di luar — pilih ukuran yang lebih kecil, bagikan hidangan pembuka dengan teman, atau bawa pulang sebagian dari makanan Anda.
10.Buat pilihan rendah natrium i restoran
Mintalah makanan Anda disiapkan tanpa garam dan minta agar saus dan salad disajikan "di samping", kemudian gunakan lebih sedikit. Anda juga dapat menanyakan apakah informasi nutrisi tersedia dan kemudian memilih opsi yang mengandung natrium lebih rendah.
Baca Juga: Natrium Tak Melulu Ada dalam Makanan Asin, Jangan Sampai Terkecoh Hingga Bahayakan Kesehatan!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR