Semakin banyak berat badan berlebih yang harus Anda kurangi, semakin besar persentase penurunan berat badan yang berasal dari lemak, kata Kevin Hall, Ph.D., seorang peneliti di National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases.
Katakanlah berat Anda mulai dari 136 kg, tujuan menghilangkan lemak satu persen per minggu berarti Anda akan kehilangan 1,36 kg dalam seminggu.
Baca Juga: Mau Program Penurunan Berat Badan Berhasil? Ini 4 Langkah yang Harus Dijalani!
Tetapi jika Anda hanya ingin menurunkan 4,5 kg dari kerangka yang relatif ramping, Anda mungkin akan kesulitan mempertahankan massa otot.
2. Latihan Anda membantu menentukan jenis berat badan yang Anda turunkan
Anda pernah mendengar kami mengatakannya sebelumnya: Pelatihan ketahanan adalah kunci untuk menjaga otot sambil membakar lemak.
Satu penelitian Columbia University menunjukkan betapa pentingnya.
Baca Juga: Tahukah Anda, Berikut Ini 3 Mitos Penghambat Penurunan Berat Badan
Untuk penelitian ini, para ilmuwan membuat orang mengurangi kalori dan kemudian melakukan latihan kekuatan atau latihan kardio tiga kali seminggu.
Setelah delapan minggu, semua orang kehilangan lebih dari 9 persen dari berat badan mereka.
Tetapi pada kelompok aerobik, 20 persennya berasal dari jaringan lean (sebagian besar otot), sedangkan kelompok resistensi membatasi kehilangan jaringan lean hingga 8 persen, sementara masih memangkas secara keseluruhan.
3. Asupan protein membentuk komposisi tubuh
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR