5. Alpukat
Superfruit ini sangat baik untuk kesehatan otak dan mengatasi kecemasan. Alpukat mengandung potasium, yang secara alami mampu menurunkan tekanan darah.
Tak hanya itu, alpukat juga mengandung Vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan untuk neurotransmitter dan kesehatan otak.
6. Dark chocolate
Makanan ini mungkin yang paling sering diingat oleh banyak orang sebagai "obat" mengatasi stres.
Sebuah uji coba yang diterbitkan di Journal of Psychopharmacology mengungkapkan, orang-orang yang minum dark chocolate atau sama dengan 1,5 ons dark chocolate per harinya, akan merasakan lebih tenang daripada yang tidak.
Kekuatan meredakan kecemasan dark chocolate didapat dari kandungan flavonoid tinggi.
Antioksidan tersebut menstimulasi aliran darah ke otak, yang berdampak pada peningkatan kognisi dan suasana hati.
7. Asparagus
Sayuran tinggi belerang ini mengandung Vitamin B folat yang memiliki manfaat khusus.
Baca Juga: Ini Dia, Lima Manfaat Asparagus Bagi Tubuh KitaBaca Juga: Ini Dia, Lima Manfaat Asparagus Bagi Tubuh Kita
Kandungan folat rendah kerap dikaitkan dengan kerusakan neurotransmitter yang bisa berdampak pada kecemasan.
Satu porsi sajian asparagus mengandung hampir 20 persen asupan folat harian serta potasium yang bisa menurunkan tekanan darah.
8. Daun-daunan hijau
Jika Anda berjuang mengatasi stres dan kecemasan, cobalah mengkonsumsi daun-daunan hijau.
Baca Juga: Duh, Ternyata Sayuran Hijau Juga Bisa Sebabkan Batu Ginjal
Bayam, misalnya, mengandung magnesium tinggi. Magnesium sendiri penting untuk menjalankan fungsi reseptor GABA yang tepat. GABA -kependekan gamma-aminobutyric acid- adalah sinyal tenang tubuh yang membantu relaksasi dan menurunkan stres.
Magnesium juga membantu mengatur sumbu otak adrenal untuk menghilangkan stres.
9. Lemak sehat
Peradangan adalah faktor penting lainnya ketika bicara mengenai kesehatan otak dan kecemasan.
Baca Juga: Inilah 9 Makanan Berlemak Sehat yang Selalu Dianjurkan untuk Dikonsumsi
Salah satu cara memeranginya adalah memperbanyak konsumsi lemak sehat. Lemak segat omega 3 penting hormon sehat, fungsi otak dan mencegah peradangan.
Tidak hanya itu, lemak omega 3 juga terbukti mampu menurunkan kecemasan.
Makanan tinggi omega di antaranya salmon dan daging sapi yang bisa menurunkan peradangan serta menjaga lonjakan kortisol dan adrenalin. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Makanan dan Minuman Penangkal Kecemasan dan Stres"
Baca Juga: Dari Alpukat Hingga Telur, 6 Makanan Sumber Lemak Sehat Ini Penting Dikonsumsi, Lho!
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR