Advertorial
Intisari-Online.com – Semakin modern masyarakat, nyatanya semakin banyak orang malahan mengalami masalah kecemasan dan stres.
Tidak hanya masalah teknologi saja yang membuat stres, bahkan perilaku di jalanan pun bisa membuat orang lain stres.
Praktisi medis fungsional, William Cole, D.C., IFMCP mengatakan, dirinya banyak melihat orang-orang yang berjuang dengan kecemasannya memilih mengonsumsi obat.
Padahal, memberlakukan pola makan seimbang kaya nutrisi juga bisa mengatasi masalah disfungsi dan meredakan kecemasan.
Cokelat sering disebut sebagai salah satu makanan penghilang stres. Namun ternyata, ada sejumlah makanan lainnya dan minuman yang juga mampu meredakan gejala kecemasan:
1. Tiram
Sebuah penelitian pernah mencaritahu hubungan ketidakseimbangan seng dan tembaga terhadap tingkat kecemasan.
Rasio mineral penting untuk fungsi neurotransmitter yang tepat dan adaptasi terhadap stres.
Peningkatan tembaga dan penurunan seng bisa memicu gejala kecemasan. Tiram yang mengandung banyak seng bisa menjadi cara untuk kembali menyeimbangkan rasio mineral dan tingkat stres.
Baca Juga: Besok Hari Pertama Masuk Sekolah, Atasi Kecemasan Anak Lewat 4 Cara Berikut!
Penting juga untuk diketahui bahwa makanan seperti gandum dan legume mengandung asam fitat dan anti-nutrisi yang bisa mengikat seng dan menahan penyerapannya.
Tiram juga merupakan sumber zat besi yang baik. Tingkat zat besi rendah juga kerap dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, bahkan tanpa anemia klinis.
2. Teh chamomile
Minum teh chamomile bisa memberikan efek menenangkan. Kekuatan menenangkan teh kamomil telah diketahui selama berabad-abad dan ilmu modern kembali menggaungkannya.
Baca Juga: Menurunkan Risiko Kanker Tiroid dengan Meminum Teh Chamomile
Sebuah studi bahkan menyebutkan teh lembut ini dapat menurunkan gejala kecemasan secara signifikan dalam beberapa minggu.
3. Kunyit
Kurkumin, antioksidan yang ada dalam kunyit, memiliki manfaat neuroprotektif dan bisa membantu meningkatkan suasana hati.
Dalam sebuah percobaan acak, kunyit bahkan terbukti bisa menjadi opsi pengobatan efektif untuk gangguan depresi mayor, yang sering dikaitkan dengan kecemasan.
4. Daging organ
Daging organ seperti hati atau lidah juga merupakan sumber seng dan Vitamin D yang baik. Dua unsur tersebut penting untuk sintesis neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
5. Alpukat
Superfruit ini sangat baik untuk kesehatan otak dan mengatasi kecemasan. Alpukat mengandung potasium, yang secara alami mampu menurunkan tekanan darah.
Tak hanya itu, alpukat juga mengandung Vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan untuk neurotransmitter dan kesehatan otak.
6. Dark chocolate
Makanan ini mungkin yang paling sering diingat oleh banyak orang sebagai "obat" mengatasi stres.
Sebuah uji coba yang diterbitkan di Journal of Psychopharmacology mengungkapkan, orang-orang yang minum dark chocolate atau sama dengan 1,5 ons dark chocolate per harinya, akan merasakan lebih tenang daripada yang tidak.
Kekuatan meredakan kecemasan dark chocolate didapat dari kandungan flavonoid tinggi.
Antioksidan tersebut menstimulasi aliran darah ke otak, yang berdampak pada peningkatan kognisi dan suasana hati.
7. Asparagus
Sayuran tinggi belerang ini mengandung Vitamin B folat yang memiliki manfaat khusus.
Baca Juga: Ini Dia, Lima Manfaat Asparagus Bagi Tubuh KitaBaca Juga: Ini Dia, Lima Manfaat Asparagus Bagi Tubuh Kita
Kandungan folat rendah kerap dikaitkan dengan kerusakan neurotransmitter yang bisa berdampak pada kecemasan.
Satu porsi sajian asparagus mengandung hampir 20 persen asupan folat harian serta potasium yang bisa menurunkan tekanan darah.
8. Daun-daunan hijau
Jika Anda berjuang mengatasi stres dan kecemasan, cobalah mengkonsumsi daun-daunan hijau.
Baca Juga: Duh, Ternyata Sayuran Hijau Juga Bisa Sebabkan Batu Ginjal
Bayam, misalnya, mengandung magnesium tinggi. Magnesium sendiri penting untuk menjalankan fungsi reseptor GABA yang tepat. GABA -kependekan gamma-aminobutyric acid- adalah sinyal tenang tubuh yang membantu relaksasi dan menurunkan stres.
Magnesium juga membantu mengatur sumbu otak adrenal untuk menghilangkan stres.
9. Lemak sehat
Peradangan adalah faktor penting lainnya ketika bicara mengenai kesehatan otak dan kecemasan.
Baca Juga: Inilah 9 Makanan Berlemak Sehat yang Selalu Dianjurkan untuk Dikonsumsi
Salah satu cara memeranginya adalah memperbanyak konsumsi lemak sehat. Lemak segat omega 3 penting hormon sehat, fungsi otak dan mencegah peradangan.
Tidak hanya itu, lemak omega 3 juga terbukti mampu menurunkan kecemasan.
Makanan tinggi omega di antaranya salmon dan daging sapi yang bisa menurunkan peradangan serta menjaga lonjakan kortisol dan adrenalin. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Makanan dan Minuman Penangkal Kecemasan dan Stres"
Baca Juga: Dari Alpukat Hingga Telur, 6 Makanan Sumber Lemak Sehat Ini Penting Dikonsumsi, Lho!