Merasa Kembung dan Gemuk, Ini yang Dirasakan Wanita Menjelang Menstruasi

Intisari-Online.com – Merasa kembung dan merasa gemuk, tapi hanya saat-saat menjelang menstruasi saja? Kok bisa ya?

Angka pada timbangan tidak bergerak, tetapi kok tiba-tiba Anda tampak bertambah bengkak.

Anda mungkin berolahraga dan mengikuti diet sehat sepanjang bulan. Tetapi tepat sebelum menstruasi Anda, skala timbangan pun naik.

Ya, ini adalah kenaikan berat badan selama menstruais.

Baca Juga: Wanita Perlu Tahu Kalau Telat Menstruasi Belum Tentu Hamil, Bisa Jadi Penyebabnya 8 Hal Ini!

Itu normal saja merasa kembung atau melihat berat tambahan di sekitar perut sebelum menstruasi.

Ini adalah gejala fisik PMS (sindrom pramenstruasi).

PMS mencakup berbagai gejala fisik, emosi, atau perilaku. Pada beberapa wanita, kenaikan bera tbadan bahkan bisa mencapai 2,5 – 3 kilogram.

Tapi, jangan khawatir. Berat ini disebabkan oleh retensi air dan biasany ahilang.

Ini adalah kejadian biologis yang sangat alami.

Para peneliti dari Michigan State University Foundation mengatakan bahwa wanita secara biologis terhubung untuk meningkatkan asupan makanan mereka selama siklus bulanan mereka dalam persiapan untuk kehamilan, bila itu seharusnya terjadi.

Perubahan dalam asupan makanan adalah bagian dari proses evolusi alami.

Setiap bulan, tubuh wanita mengalami siklus menstruasi yang ditandai oleh perubahan hormon estrogen dan progesteron.

Ini mendorong wanita untuk meningkatkan jumlah makanan yang mereka makan dan juga menyebabkan makan emosional.

Penelitian ini dipublikasikan dalam International Journal of Eating Disorders.

Berikut ini, dilansir dari thehealthsite, kami ungkapkan beberapa alasan mengapa setiap wanita mengalami penambahan berat badan tepat sebelum menstruasi.

Ketidakseimbangan hormon

Kebanyakan wanita merasa kembung selama periode mereka.

Anda mulai menahan air karena tepat sebelum menstruasi dimulai, kadar estrogen Anda berada di puncaknya.

Akibatnya, Anda merasa kembung dan ini menyebabkan berat air.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kadar estrogen turun segera setelah menstruasi Anda mulai.

Retensi air juga dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan pada payudara Anda.

Tapi, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Kenaikan berat badan ini adalah berat air dan bukan lemak.

Baca Juga: Wanita Berjenggot Sejak Remaja , Jarang Menstruasi, Ingin Ikut Kompetisi Jenggot, Akhirnya Bertemu Pria yang Mencitainya Apa Adanya

Mengidam makanan

Menstruasi Anda bisa membuat Anda menginginkan makanan asin atau manis.

Anda mungkin makan berlebihan sekitar waktu ini karena perubahan hormon.

Ada lonjakan progesteron, hormon yang merangsang nafsu makan, di tubuh Anda. Kadar serotonin Anda juga turun.

Karena itu, tubuh Anda membutuhkan makanan tinggi karbohidrat untuk membantu produksi serotonin.

Akibatnya, otak Anda sangat membutuhkan gula. Dan pada gilirannya, meningkatkan asupan kalori Anda dan menyebabkan penambahan berat badan.

Anda merasa lelah dan melewatkan berolahraga

Anda cenderung melewatkan latihan karena Anda lelah, malas, atau kembung.

Ini bisa membuat Anda bertambah berat terutama jika Anda menderita rasa lapar atau mengidam makanan.

Tetapi berkunjung ke pusat kebugaraan saat ini mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Tetapi Anda harus berusaha.

Berolahraga ringan akan meringankan kram Anda dan juga membantu Anda melawan kenaikan berat badan saat menstruasi.

Kafein berlebihan

Lelah? Dan, Anda khawatir karena masih harus melakukan kegiatan sehari penuh.

Kafein akan membantu Anda. Sangat menggoda untuk menyesap kopi atau teh Anda.

Tapi, overdosis kopi akan menyebabkan kembung dan tidak nyaman. Tapi, kopi bukan satu-satunya penyebab di sini.

Bahkan minuman berkarbonasi sarat dengan kafein. Mereka bahkan lebih buruk daripada kopi atau teh karena mereka sarat dengan gula dan pemanis buatan.

Tingkat magnesium yang rendah

Ketika menstruasi Anda mencapai, kadar magnesium Anda secara bertahap menurun.

Penurunan ini menyebabkan ngidam gula dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Magnesium mengatur hidrasi dalam tubuh kita, dan kadar yang lebih rendah menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi membuat kita berpikir tubuh kita lapar dan kita cenderung makan berlebihan.

Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Jahe Bagi Wanita, Bisa Redakan Nyeri Menstruasi Hingga Cegah Kanker Ovarium

Masalah pencernaan

Perubahan hormon dapat meningkatkan gas di saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung.

Kembung biasanya dimulai seminggu sebelum menstruasi dan berlanjut sampai beberapa hari pertama menstruasi.

Mengatasi kembung saat menstruasi

Hal yang baik tentang kenaikan berat badan haid adalah lemaknya tidak aktual dan hilang segera setelah haid berakhir.

Tetapi Anda harus memastikan untuk tidak makan berlebihan pada hari-hari itu.

Tetapi Anda tidak harus menunggu selama 5 hingga 7 hari agar kenaikan berat badan menstruasi Anda menghilang.

Berikut ini beberapa perbaikan cepat.

Minum banyak air

Air membantu dalam membilas sistem Anda dan membuat Anda cenderung menahan berat badan.

Dan juga, ketidakseimbangan hormon Anda menipu Anda untuk berpikir bahwa tubuh Anda lapar ketika tubuh Anda hanya mengalami dehidrasi.

Olahraga

Keluar dan pergilah. Lakukan latihan Anda atau lakukan setidaknya 30 menit olahraga. Ini akan membantu melepaskan endorfin dan memerangi efek hormonal menstruasi Anda.

Mengasup probiotik

Karena masalah pencernaan, Anda mungkin mengalami sembelit atau menderita diare. Punya probiotik. Ini akan menyelesaikan semua masalah usus Anda.

Makan dengan penuh perhatian

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tambahkan protein ke dalam makanan dan jaga agar tubuh tetap terhidrasi.

Karena, Anda mendapatkan mengidam makanan yang tak tertahankan sekitar waktu ini, Anda harus berhati-hati.

Makan dengan penuh perhatian dan pertahankan perjalanan penurunan berat badan Anda di jalur yang benar.

Baca Juga: 'Hanya' Karena Menstruasi, Wanita Ini Diasingkan Bersama Dua Putranya, Nasibnya Berakhir Sangat Tragis

Kurangi asupan garam

Makan terlalu banyak garam akan membuat Anda menahan lebih banyak air. Hindari makanan olahan dan cobalah membatasi asupan garam Anda

Pilih diuretik alami

Memiliki makanan yang bertindak sebagai diuretik alami. Anda bisa memasukkan semangka, seledri, bawang putih, dan jahe.

Ini akan membantu mengurangi kembung Anda.

Hindari kafein

Kafein membuat kram Anda bertambah parah. Jauhi kafein selama beberapa hari ini. Itu juga bisa membuat Anda dehidrasi.

Terlepas dari ketidakseimbangan hormon atau penyebab alami lainnya yang tidak ada hubungannya dengan makan, semua alasan lain dapat dikontrol.

Jika berat badan Anda masih tidak hilang setelah menstruasi, maka kebiasaan makan Anda yang harus disalahkan.

Kami memahami bahwa Anda membutuhkan cinta dan perhatian ekstra selama hari-hari itu, tetapi jangan ubah hari-hari itu menjadi hari kesenangan.

Ini dapat menyimpang Anda dari perjalanan penurunan berat badan Anda.

Baca Juga: Hei Para Wanita, Perhatikanlah 7 Hal Ini pada Darah Menstruasi Anda, Sebab Ia Bisa Beritahu Kesehatan Anda

Artikel Terkait