Advertorial
Intisari-Online.com – Sandra Hassine, MD, telah mempelajari obesitas selama lebih dari 30 tahun.
Hal yang paling penting yang dia pelajari, berlaku untuk anak-anak dan pria dewasa, adalah ini: “Semua tekad di dunia,” katanya, “tidak bisa mengatasi lingkungan yang obesitas.”
Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus menyesuaikan dunia Anda agar tidak terus-menerus menggoda Anda.
Alih-alih melakukan diet, lebih baik lakukan lingkungan untuk itu.
Baca Juga: Ini 5 Buah yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
"Anda tidak dapat membuat keputusan kesehatan yang baik jika lingkungan Anda selalu merugikan Anda, karena Anda harus waspada 24/7," kata Dr. Hassink, pendiri Klinik Manajemen Berat Badan Nemours di Wilmington, Delaware.
“Anda lelah. Segalanya muncul. Sulit untuk menjadi sukses tanpa menciptakan lingkungan yang sehat sejak awal. "
Dengan bantuan Dr. Hassink dan pakar manajemen berat badan lainnya, mari mulai pembuktian lemak di dunia Anda.
Dilansir dari men’s health, 13 langkah sederhana ini bisa Anda praktikkan mulai dari diri sendiri.
1. Lakukan pembuangan sampah di hari Minggu malam
Seperti serat pada sweter hitam, makanan dan camilan tidak sehat dapat menumpuk di rumah Anda tanpa Anda sadari.
Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda menyekopnya ke dalam mulut Anda. Mulai minggu malam singkirkan semua itu dan buatlah wafel untuk camilan Anda.
"Sungguh menakjubkan betapa banyak makanan bisa menyusup," kata Dr. Hassink.
Jika Anda tidak tega membuang kue buatan ibu Anda, bagilah menjadi porsi yang lebih kecil untuk dibekukan dan dipanaskan kembali nanti.
Dan jangan bawa tas doggie lagi di restoran — kecuali kalau itu benar-benar untuk anjing Anda.
2. Kurangi "umpan" media sosial Anda
Seolah Mark Zuckerberg tidak punya cukup alasan untuk merasa bersalah, Facebook juga bisa secara diam-diam mengisi Anda.
Jika teman-teman dan anggota keluarga tertentu terus-menerus membagikan postingan makanan dan resep-resep dekaden, pos-pos mereka dapat menggemukkan ruang Anda.
“Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk posting itu? Perhatikan jika Anda merasa lapar hanya dengan melihatnya, ”kata Dr. Hassink.
Jika ya, sembunyikan, tunda, atau berhenti ikuti pelaku terburuk.
Baca Juga: Wortel Ungu, Makanan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Hingga Cegah Kanker Usus
3. Buat daftar belanjaan Anda
Keyakinan umum adalah bahwa makan yang sehat harganya sangat mahal.
Tidak benar, kata Adam Drewnowski, Ph.D., direktur Pusat Gizi Kesehatan Masyarakat Universitas Washington.
Penelitian menunjukkan bahwa diet paling sehat, yang kaya buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan, tidak lebih mahal daripada diet yang paling tidak sehat, yaitu makanan olahan dan daging, biji-bijian olahan.
Faktanya, mengisi dunia Anda dengan pilihan yang bergizi tidak perlu biaya tambahan.
Tukar recehan Anda dengan membeli sekantong stroberi segar, alpukat, atau dua wadah yogurt.
Drewnowski menyebut ini "intervensi ekonomi," pengeluaran sadar per hari untuk makanan sehat dan bukannya penggemukan, yang dipenuhi karbohidrat yang akan terbayar dengan penurunan berat badan secara bertahap.
4. Menyatakan perang terhadap satu junk food setiap bulan.
Diet gagal karena para pria melakukan terlalu banyak perubahan terlalu tiba-tiba dan mencoba melakukan semuanya sendiri.
Jadi cobalah minta semua orang di keluarga untuk menyetujui memilih satu junk food dari rumah setiap bulan. Menghilangkan minuman manis adalah tempat yang jelas untuk memulai.
“Minuman yang dimaniskan dengan gula menambah banyak kalori yang tidak perlu dalam hidup kita, dan mereka tidak bergizi,” kata Dr. Hassink.
Jika ada yang menolak gagasan itu, sarankan pengurangan konsumsi setiap minggu. Kemudian bulan depan, setelah Anda kehilangan selera untuk minuman manis (dan Anda akan), memboikot makanan tidak sehat lainnya.
Dukungan orang lain membuatnya lebih mudah.
5. Saat bepergian, pesan kamar di bagian kota yang ramah pejalan kaki.
Baik saat Anda sedang dalam perjalanan bisnis atau liburan, Anda akan mendapatkan lebih banyak olahraga dan membakar lebih banyak kalori jika Anda melewati rental mobil dan tinggal di sebuah hotel di pusat kota, di mana Anda dapat berjalan dengan aman di mana-mana.
“Nutrisi dan aktivitas bukan hanya kegiatan sampingan yang kita lakukan, tetapi kegiatan pembangunan kesehatan atau kehilangan kesehatan,” Dr. Hassink menjelaskan.
"Setiap keputusan yang Anda buat tentang makan dan beraktifitas adalah keputusan kesehatan."
6. Hubungi meja bantuan hotel
Meminta agar kulkas mini di kamar hotel Anda dikosongkan sebelum check-in. Ini menghilangkan segala kemungkinan yang akan Anda berikan ke dalam godaan dan bangun di tempat tidur penuh pembungkus Toblerone dan botol-botol minuman kecil.
Bungkus (atau belanjakan) camilan sehat Anda sendiri sebagai gantinya dan masukkan ke lemari es.
Baca Juga: Inilah 5 Makanan Berlemak Teratas yang Perlu Anda Konsumsi untuk Menurunkan Berat Badan
7. Menyewa mobil? Cari yang pas
Saat Anda melangkah ke konter reservasi, tanyakan perwakilan tersebut apakah Anda dapat diturunkan peringkatnya. Betul.
Sewa yang lebih besar dapat meningkatkan risiko supersizing makanan dan minuman Anda di jalan. Ini lebih nyaman dan nyaman, dan tahu sendiri kan akibatnya.
8. Jangan biarkan kulkas Anda menjadi kosong
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi untuk menurunkan berat badan, tetapi saat ini terjadi adalah saat Anda menjadi lebih mungkin untuk pergi keluar dan memesan piring pesta Anjing Jagung Mini di Buffalo Wild Wings.
Jadi isi kulkas itu setidaknya terlihat penuh, kata Judy Simon, R.D.N., dari UW Medicine di Seattle.
Beli cukup buah, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk bertahan selama seminggu, berbelanja dua kali seminggu, atau mengatur pengiriman reguler dengan supermarket lokal Anda.
9. Ubah perjalanan Anda
Jika Anda sering menyerah pada godaan dan berhenti untuk, katakanlah, Grande Caffè Mocha di Starbucks dalam perjalanan Anda ke kantor, pertimbangkan untuk mengubah rute Anda.
Minuman itu, bahkan ketika dibuat dengan susu 2%, memiliki 360 kalori, 15 gram lemak, 44 gram karbohidrat, dan 35 gram gula.
Tambahkan muffin blueberry dan Anda baru saja mengubah sarapan menjadi bom usus. Menjaga agar kryptonite Anda tidak terlihat akan membuatnya kurang nyaman untuk menarik dan memanjakan diri di sana.
10. Pastikan Anda aman di saat berbahaya ini
Secara khusus, satu atau dua jam setelah bekerja berakhir dan sebelum makan malam dimulai adalah titik lemah bagi banyak pria, kata Simon.
Pastikan Anda tidak berada di dekat happy hour dengan makanan pembuka gratis atau dudukan es krim dengan drive-thru selama waktu ini.
Simpan protein bar favorit Anda di mobil jika ada keadaan darurat.
Baca Juga: Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan
11. Kontrol diri sendiri Jangan menghabiskan akhir pekan atau malam hari Anda menonton Food Network atau program olahraga dengan banyak iklan makanan dan minuman.
Ketika makanan muncul dan iklan mengalir, godaan untuk makan berlebihan cenderung meningkat, kata Dr. Hassink.
Cobalah menonton sesuatu yang kurang berpusat pada makanan (atau meninggalkan ruangan selama iklan) dan lihat apakah hasrat Anda tidak surut.
12. Temukan restoran yang “aman”
Setiap hidangan tidak bisa dimasak di rumah. Kadang-kadang tantangan hidup akan memaksa Anda untuk makan di luar atau memesan makanan.
Tapi jangan sampai keputusan itu dilakukan secara mendadak.
Alih-alih, lakukan pekerjaan rumah Anda lebih awal dan pilih satu atau dua restoran "aman" di dekat rumah dengan beberapa pilihan bergizi (atau setidaknya seorang juru masak yang mau memanggang daripada menggoreng dan siapa yang tahu apa arti sebenarnya "keju ringan").
Pikirkan tempat ini seperti kakek nenek Anda melihat restoran lokal mereka, tetapi lebih sehat.
13. Kelola simpanan permen.
Agar tidak membuat keranjang Paskah atau suguhan Halloween, belilah permen hanya sehari sebelum liburan.
Beli hanya sebanyak yang dibutuhkan, lalu segera singkirkan sisa makanan.
Semakin sedikit permen yang tertinggal di rumah, semakin kecil kemungkinan Anda untuk memakannya.
Baca Juga: Jalan Kaki Saja Tidak Cukup untuk Menurunkan Berat Badan, Lengkapi dengan Ini