Tahan posisi tersebut selama 30-45 detik. Kemudian, tekuk kakimu pada bagian lutut dan tahan lagi untuk meregangkan tendon achilles.
"Gerakan itu akan mengenai otot berbeda pada betis," ujarnya.
Baca Juga : Sering Diabaikan, Waspadai 7 Gejala Arteri Tersumbat Ini, Salah Satunya Nyeri pada Betis dan Paha
Pengobatan otot tegang lainnya
Jika Anda mencari cara meredakan ketegangan otot betis lainnya, ada beberapa trik lain yang bisa Anda lakukan.
Angkat tumit: Fredericson menyarankan, letakan penyangga kecil di bagian tumit kedua sepatu. Ini akan membantu distribusi berat badanmu lebih merata dan menghilangkan ketegangan otot betis ketika berjalan.
Es: jika otot betis Anda sakit selama 24 hingga 48 jam setelah olahraga, Fredericson menyarankan penggunaan es untuk menurunkan peradangan yang terjadi.
Baca Juga : (Video) Sungguh Bocah Bertenaga Super, Hanya Lakukan Peregangan Kaki Ia Mampu Menjebol Pintu Lift
Panas: jika Anda mengalami sakit setelah olahraga beberapa hari sebelumnya, es justru akan mengencangkan otot lebih kuat. Jadi, cobalah menggunakan heating pad yang akan membantu meregangkan dan merelaksasi betismu.
Ibuprofen: obat anti-inflamasi seperti ibuprofen bisa sangat membantu. Meskipun, ia menilai peregangan tetap menjadi opsi yang lebih efektif.
Jika Anda masih mengalami sakit betis setelah beberapa hari setelah melakukan peregangan secara berhati-hati, cobalah berkonsultasi dengan dokter.
Mayer menyebutkan bahwa cedera punggung dan pinggang juga bisa berkontribusi terhadap sakit betis. Sehingga, Anda mungkin membutuhkan pemeriksaan secara holistik. (Nabilla Tashandra)
Baca Juga : Ingin Langsing Setelah Melahirkan? Ini Olahraga yang Disarankan Pelatih Fitness
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mengatasi Otot Betis yang Tegang"
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Katharina Tatik |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR